비타민, 과다 섭취가 더 위험한 이유

요즘 건강에 대한 관심이 높아지면서 영양제를 챙겨 먹는 분들이 정말 많아졌죠. 우리 신랑도 식사 후 꼭 비타민 몇 알 챙기시고, 저도 피곤할 땐 종합비타민을 한 알씩 먹곤 해요. 그런데, '영양제는 많이 먹을수록 좋다?'라는 믿음… 과연 괜찮을까요?

이번 글에서는 영양제의 부작용과 위험성, 그리고 건강하게 챙기는 법까지 정리해 보았어요. 영양제, 진짜 내 몸에 잘 맞는 건지 꼭 다시 점검해 보세요.

---

1. 영양제 섭취는 늘고, 채소 과일은 줄었다?

최근 10년간 국민건강영양조사에 따르면 하루 500g 이상의 채소와 과일을 챙겨 먹는 사람은 절반 가까이 줄었고, 대신 영양제를 규칙적으로 섭취하는 사람은 두 배 이상 늘었다고 해요.

특히 1인 가구의 증가, 신선 식품 가격 상승 같은 요인도 있지만, 영양제 광고의 영향도 무시 못하죠. 의사 가운을 입은 모델이 영양제를 추천하면 믿음이 더 가잖아요.

---

2. 영양제, 정말 몸에 좋기만 할까?

하지만 여기서 조심해야 할 점이 있어요. 최근 대규모 연구에 따르면 종합비타민이나 멀티비타민이 건강에 도움이 되지 않거나, 오히려 사망률을 높일 수 있다는 결과도 나왔거든요.

특히 비타민 A는 지용성이라 몸에 쌓이기 쉬운데, 고용량을 복용할 경우 사망률이 증가할 수 있다는 연구도 있어요. 이건 그냥 겁주는 소리가 아니라, 실제 연구 데이터를 기반으로 한 이야기랍니다.

예시: 비타민 C를 하루에 20g 섭취한 환자가 콩팥에 문제가 생겨 병원 신세를 지기도 했어요. 참고로 비타민 C의 권장량은 100mg, 상한선은 1g이에요!

---

3. 영양제보다 채소와 과일을 먼저 챙기세요

우리 몸은 복잡해요. 영양제를 따로 떼어내서 흡수하는 것보다, 자연식품에서 복합적으로 섭취하는 것이 훨씬 효과적이에요. 채소, 과일에는 우리가 아직 완벽히 이해하지 못한 미세 영양소들이 함께 들어 있어서 시너지를 낼 수 있거든요.

실제로 다양한 대규모 연구에서 채소와 과일 섭취가 사망률을 낮춘다는 결과도 많이 발표되었어요. 간단하게 샐러드 한 접시, 사과 한 알부터 시작해 보는 건 어떨까요?

---

4. 우리는 왜 영양제를 믿게 될까?

이건 심리적인 요인도 커요. 비싸게 산 영양제가 당연히 더 효과 있을 것 같고, 전문가가 추천하면 신뢰도 높아지잖아요. 특히 '의사도 추천한 제품', '10년 경력 약사가 만든 제품' 같은 문구에 혹하게 돼요.

또, 유튜브나 TV에서 특정 제품을 좋다고 하는 걸 보면 '나도 먹어야겠다'는 생각이 들 수 있죠. 하지만 그런 정보는 대부분 개인의 경험이거나 마케팅 전략일 수 있다는 점, 잊지 마세요.

---

5. 건강하게 영양제를 챙기는 법

그래도 꼭 필요한 분들은 있죠. 예를 들어 빈혈이 있는 분들의 철분제, 비타민 D가 부족한 분들의 보충제 등은 도움이 될 수 있어요. 하지만 아래 기준은 꼭 지켜주세요!

• 정기적으로 혈액 검사 후 부족한 영양소만 보충하기
• 상한선을 넘기지 않기 (지용성 비타민은 특히 주의)
• 복용 중인 약과의 상호작용 확인하기
• 어지럼증, 속 쓰림, 소화 불량 등 이상 증상이 있으면 바로 중단하기

---

우리 가족도 예전엔 영양제를 이것저것 먹었었는데, 요즘은 가능한 한 자연식품 위주로 식단을 바꾸고 있어요. 건강은 결국 습관의 총합이라는 말, 요즘 더 와닿아요.

영양제, 제대로 알고 먹는 게 가장 중요합니다. 오늘 글이 스스로를 점검하는 계기가 되었길 바라요.

---

6. 영양제에 대해 궁금한 점!

Q1. 종합비타민은 정말 효과 없나요?
➡️ 건강한 사람에게는 큰 도움이 되지 않으며, 과용 시 부작용 가능성이 있어요. 필요시 개별 영양소만 보충하세요.

 

Q2. 천연 영양제는 더 안전한가요?
➡️ '천연'이라도 고용량이면 위험할 수 있어요. 성분과 함량 체크가 더 중요해요.

 

Q3. 유튜브에서 추천한 영양제, 믿어도 되나요?
➡️ 개인 경험이나 광고일 수 있어요. 전문가의 상담을 먼저 받아보세요.

 

Q4. 식사로 충분히 영양소를 못 챙기면 어쩌죠?
➡️ 그런 경우에만 필요한 영양소를 검사 후 보충하면 돼요. 무조건 복용은 NO!

 

Q5. 영양제를 꾸준히 먹으면 면역력이 좋아지나요?
➡️ 운동, 수면, 스트레스 관리가 훨씬 더 큰 영향을 미친답니다.