통풍 원인부터 예방법까지! 꼭 알아야 할 모든 것

안녕하세요! 혹시 통풍 때문에 고생하고 계신가요? 😢
한 번 발작이 오면 극심한 통증을 동반하는 질환이라 정말 힘들죠.
오늘은 통풍의 원인부터 증상, 치료법, 그리고 도움이 되는 음식까지
알아볼 테니까 끝까지 함께해 주세요! 😊

1. 통풍이란? 

통풍(gout)은 요산이라는 물질이 몸속에 과다하게 쌓여서
관절에 결정 형태로 침착되면서 염증과 통증을 유발하는 질환이에요.
특히 엄지발가락 관절에 많이 발생하지만, 발목, 무릎, 손목 등에도 나타날 수 있어요.

2. 통풍의 원인 

그렇다면 왜 요산이 쌓이는 걸까요?
주요 원인은 다음과 같아요!

 

✅ 퓨린(Purine) 섭취 증가

• 퓨린이 많이 포함된 음식(육류, 해산물, 맥주 등)을 많이 먹으면
  몸에서 요산이 많이 생성돼요.

✅ 요산 배출 저하

• 신장이 제 기능을 못하면 요산이 원활하게 배출되지 않아요.
• 특히 신장 기능이 약한 사람은 더욱 주의해야 해요.

✅ 비만 및 대사 증후군

• 비만한 사람은 요산이 더 많이 생성되고 배출이 어려워요.
• 당뇨, 고혈압, 고지혈증도 통풍 위험을 높여요.

✅ 과음 및 스트레스

• 알코올(특히 맥주, 소주)은 요산 수치를 높이고,
  스트레스는 신진대사를 방해해서 통풍을 유발할 수 있어요.

3. 통풍의 증상 

통풍은 갑작스러운 극심한 통증으로 시작해요.
대표적인 증상은 다음과 같아요.

 

1) 급성 통풍 발작

• 주로 밤에 갑자기 엄지발가락 관절이 붓고 아파요.
• 통증이 너무 심해서 발을 디딜 수도 없어요.
• 1~2주 후 자연스럽게 가라앉기도 해요.

2) 만성 통풍

• 급성 발작이 반복되면서 관절이 변형될 수도 있어요.
• 치료하지 않으면 만성 관절염으로 이어질 수 있어요.
• 신장 결석 등 합병증도 발생할 수 있어요.

4. 통풍 치료 방법 

통풍은 완치가 어렵지만 관리를 잘하면 통증 없이 생활할 수 있어요!

1) 약물 치료

(1) 통증 완화제: 급성 발작 시 통증을 줄여줘요.
(2) 요산 저하제: 요산 생성을 줄이거나 배출을 돕는 약이에요.
(3) 항염증제: 염증과 부종을 줄여줘요.

2) 생활 습관 개선

(1) 체중 감량: 비만은 통풍의 주요 원인이에요.

(2) 수분 섭취: 하루 2L 이상 물을 마시면 요산 배출이 원활해져요.

(3) 운동: 가벼운 유산소 운동(걷기, 수영 등)을 꾸준히 해주세요.

(4) 금주: 특히 맥주, 소주는 피해야 해요.

5. 통풍에 좋은 음식 

음식을 조절하면 요산 수치를 관리하는 데 큰 도움이 돼요!

 

1) 채소류: 오이, 브로콜리, 양배추, 시금치
2) 저지방 유제품: 우유, 요거트
3) 견과류: 아몬드, 호두
4) 복합 탄수화물: 현미, 귀리, 감자
5) 수분 많은 음식: 오이, 수박, 토마토

6. 통풍에 안 좋은 음식 

다음 음식들은 요산을 높이므로 피하는 게 좋아요!

 

1) 알코올: 맥주, 소주, 막걸리
2) 고기류: 소고기, 돼지고기, 닭고기(특히 내장)
3) 해산물: 새우, 조개, 오징어
4) 인스턴트 음식: 라면, 햄, 소시지
5) 당이 많은 음식: 탄산음료, 과자

7. 통풍 예방법 

통풍은 미리 예방하는 것이 가장 중요해요!

 

✔ 퓨린이 많은 음식 줄이기
✔ 물 자주 마시기 (하루 2L 이상!)
✔ 적절한 체중 유지하기
✔ 규칙적인 운동(걷기, 스트레칭 추천!)
✔ 술과 단 음료 피하기

 

🎯 통풍은 한 번 걸리면 관리가 필수인 질환이에요.

하지만 식습관과 생활 습관을 조절하면 충분히 예방할 수 있어요!
혹시 통풍으로 고생 중이라면 오늘 알려드린 내용 꼭 실천해 보세요.

여러분의 건강을 응원합니다! 😊💙