오후만 되면 멍해진다면, 이 습관이 필요해요

하루를 바쁘게 보내다 보면
어느 순간, 몸이 축 처지고 힘이 빠지는 경험을 하게 됩니다.

특히 점심 이후, 당이 급격히 떨어질 때 그 느낌은 정말 쉽게 지나치기 어렵습니다.

이럴 때 무엇을 먹느냐에 따라
몸의 컨디션은 물론, 남은 하루의 에너지까지 달라질 수 있습니다.

 

오늘은 당 떨어질 때 좋은 간식을
직접 먹어보고 추천할 수 있는 것들 위주로 소개해드리겠습니다.

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1. 바나나 한 개

바나나는 천연 당분이 풍부하면서도
포만감을 주는 훌륭한 간식입니다.

특히 바나나는 섬유질도 함께 들어 있어
혈당을 급격히 올리지 않고, 천천히 에너지를 공급해 줍니다.

Tip
빠르게 에너지를 보충하고 싶을 때는 바나나 하나만,
좀 더 든든하게 먹고 싶을 때는 땅콩버터를 약간 곁들이는 것도 좋습니다.

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2. 아몬드나 호두 한 줌

견과류는 건강한 지방과 함께
소량의 탄수화물과 단백질이 들어 있어
혈당을 천천히 안정시켜 줍니다.

특히 아몬드나 호두는 씹는 식감이 좋아
간식으로 먹기에도 부담이 적습니다.

Tip
단, 견과류는 열량이 높기 때문에
한 줌(약 20~30g) 정도로 양을 조절하는 것이 좋습니다.

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3. 요거트

그릭 요거트나 무가당 플레인 요거트는
단백질이 풍부하면서도 소화가 잘 되어
당 떨어질 때 간편하게 먹기 좋은 간식입니다.

과일을 살짝 넣으면 당분과 비타민을 함께 섭취할 수 있어
더 균형 잡힌 간식이 됩니다.

Tip
설탕이 첨가된 요거트보다는
무가당 제품을 고른 후, 꿀이나 과일로 자연스러운 단맛을 더해주는 것이 좋습니다.

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4. 에너지바 (재료 확인 필수)

요즘은 설탕 함량을 줄인 에너지바도 많아져서
바쁜 외출 중에 들고 다니면서 먹기 좋습니다.

하지만 시중의 에너지바 중에는
당 함량이 높은 제품도 많기 때문에
성분표를 꼭 확인하는 것이 중요합니다.

Tip
견과류, 귀리, 씨앗류가 들어간 제품을 고르고,
설탕이나 시럽이 많이 들어간 제품은 피하는 것이 좋습니다.

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5. 사과 한 조각

사과는 식이섬유와 천연 당분이 적절히 조화를 이뤄
혈당을 안정적으로 유지시켜 주는 과일입니다.

껍질째 먹으면
섬유질 섭취량이 더 늘어나 포만감도 오래갑니다.

Tip
사과는 껍질을 깨끗이 씻은 후 얇게 썰어,
소량씩 천천히 먹으면 혈당 조절에 더 도움이 됩니다.

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당이 떨어질 때 무심코 달콤한 초콜릿이나 빵을 찾게 되지만,
이런 음식은 순간적으로 혈당을 올렸다가
오히려 다시 급격히 떨어뜨릴 수 있습니다.

 

오늘 소개해드린 간식들은
혈당을 천천히 올리고,
에너지를 안정적으로 공급하는 데 도움이 되는 식품들입니다.

 

바쁜 하루 중에도,
조금만 신경 써서 좋은 간식을 준비해 보세요.

남은 하루의 에너지 레벨이 확실히 달라질 것입니다.