영양주부

하루를 바쁘게 보내다 보면어느 순간, 몸이 축 처지고 힘이 빠지는 경험을 하게 됩니다.특히 점심 이후, 당이 급격히 떨어질 때 그 느낌은 정말 쉽게 지나치기 어렵습니다.이럴 때 무엇을 먹느냐에 따라몸의 컨디션은 물론, 남은 하루의 에너지까지 달라질 수 있습니다. 오늘은 당 떨어질 때 좋은 간식을직접 먹어보고 추천할 수 있는 것들 위주로 소개해드리겠습니다.1. 바나나 한 개바나나는 천연 당분이 풍부하면서도포만감을 주는 훌륭한 간식입니다.특히 바나나는 섬유질도 함께 들어 있어혈당을 급격히 올리지 않고, 천천히 에너지를 공급해 줍니다.Tip빠르게 에너지를 보충하고 싶을 때는 바나나 하나만,좀 더 든든하게 먹고 싶을 때는 땅콩버터를 약간 곁들이는 것도 좋습니다.2. 아몬드나 호두 한 줌견과류는 건강한 지방과 함..

건강정보/건강정보 2025. 4. 13. 12:03

만성신부전은 신장 기능이 점차 감소하여 수개월에서 수년 동안 진행되는 질환이에요. 신장이 제 역할을 다하지 못하면 몸속의 노폐물과 독소가 제대로 배출되지 못하고 쌓이게 되어 여러 건강 문제를 일으킨답니다.1. 만성신부전의 대표적인 원인은 무엇인가요? 📌당뇨병고혈압만성 사구체신염다낭성 신장병당뇨병과 고혈압은 특히 만성신부전의 주요 원인으로, 혈당과 혈압 관리가 정말 중요해요.2. 만성신부전의 증상, 놓치지 마세요! 🚨만성신부전은 초기에는 거의 증상이 없어서 발견하기가 쉽지 않아요. 하지만 신장 기능이 악화되면서 다음과 같은 증상이 나타날 수 있어요.피로감과 무기력얼굴과 손발 부종거품이 많이 나오는 소변피부 가려움증호흡곤란과 빈혈 증상증상이 나타나기 시작했다면 이미 신장 손상이 진행된 상태일 가능성이 높..

건강정보/건강정보 2025. 4. 12. 23:36

바쁜 일상 속에서 ‘잘 자는 것’이 얼마나 중요한지,몸으로 느끼는 요즘입니다.피로가 쌓여도, 잠을 제대로 못 자면 하루가 힘들어지니까요.그래서 오늘은 실제로 실천해 보고 효과를 느낀진짜 수면 꿀팁 5가지를 공유해보려고 합니다.누구나 쉽게 따라 할 수 있는 방법들이니,잠들기 힘들거나 수면의 질을 높이고 싶은 분들께 도움이 되면 좋겠습니다.1. 아침에 햇빛 쬐기하루를 시작할 때 햇빛을 5분만이라도 쬐어주는 것,생각보다 큰 변화를 가져왔습니다.햇빛은 우리 몸의 생체 리듬(서카디언 리듬)을 리셋시켜 주기 때문에,밤에 자연스럽게 졸음이 찾아오도록 돕습니다.Tip햇빛을 쬘 때는 유리창 너머가 아니라직접 바깥에서 햇빛을 받는 것이 더 좋습니다.2. 잠들기 1시간 전, 전자기기 끄기핸드폰을 끄는 게 쉽지 않았지만,잠들..

건강정보/건강정보 2025. 4. 11. 22:57

집에서 닭다리 백숙 만들기집에서 종종 닭다리만으로 닭백숙을 만들어 먹어요. 신랑은 닭다리만 좋아해서 닭다리로만 요리하면 음식이 남지 않아 알맞게 먹을 수 있답니다. 대파, 양파, 통마늘, 통후추를 듬뿍 넣고 푹 끓여주면 흐물흐물 부드러운 닭백숙이 뚝딱 완성돼요. 국물까지 깊은 맛이 나서 집밥의 따뜻함을 제대로 느낄 수 있어요. 오늘은 이렇게 만든 닭백숙 이야기와 함께, 닭고기의 효능과 주의할 점에 대해 정리해보려고 합니다.닭고기의 놀라운 효능닭고기는 오랫동안 사랑받아온 단백질 공급원입니다. 특히 지방 함량이 상대적으로 낮아 건강을 생각하는 이들에게 인기 있는 식재료지요.고단백 식품: 닭고기는 단백질이 풍부하여 근육 형성과 유지에 도움을 줍니다.면역력 강화: 비타민 B6가 풍부해 면역력을 높이는 데 도움이..

건강정보/영양정보 2025. 4. 9. 19:50

얼마 전, 엄마와 오랜만에 해물탕을 먹으러 다녀왔어요.커다란 냄비에 꽃게, 고니, 새우, 그리고 특히 큼직한 오징어가 푸짐하게 들어 있었어요.얼큰한 국물 위로 김이 모락모락 피어오르고, 그 안에 통통한 오징어가 유독 눈에 띄었죠.한 마리를 통으로 넣어주고, 익으면 잘라먹는 형식이었어요. 엄마는 오징어 한 조각을 조심스럽게 잘라 제 접시에 올려주시면서"예전엔 이거 네가 잘 못 씹어서 작게 잘라줬었는데~" 하고 웃으셨어요.순간, 어린 시절 해물탕집에서 엄마가 오징어를 잘라주던 장면이 떠올랐습니다.음식은 언제나 맛 이상의 무언가를 남기는 것 같아요.따뜻한 시간, 그리고 잊고 지냈던 소중한 기억까지요.1. 오징어, 단순한 해산물이 아니에요 🦑오징어는 맛도 좋지만, 영양도 정말 풍부한 식재료예요.특히 단백질, ..

건강정보/영양정보 2025. 4. 8. 17:30

요즘 저는 버터를 정말 다양하게 활용하고 있습니다. 볶음밥을 할 때도, 토스트를 만들 때도 빠지지 않고 버터를 사용하는데요. 고소하고 풍부한 향이 식욕을 돋워줄 뿐 아니라, 식사를 한 뒤에는 몸에 힘이 생기는 느낌을 받을 수 있었습니다. 단순히 맛을 더하는 것을 넘어, 버터는 제 일상 속 건강을 지켜주는 든든한 친구가 되어주고 있어요.사람들은 종종 버터를 '기름 덩어리'라고 오해하지만, 사실 버터는 몸에 꼭 필요한 영양소를 풍부하게 담고 있는 소중한 식품입니다.버터의 놀라운 9가지 건강 효능심장 건강 개선버터는 좋은 콜레스테롤인 HDL 수치를 높여 심장질환 위험을 낮추는 데 도움을 줍니다.체중 감소 효과버터를 포함한 식단을 유지한 그룹이 체중 감소 효과를 보였다는 연구 결과가 있습니다.항염증 효과버터에 ..

건강정보/영양정보 2025. 4. 7. 10:17

갑자기 초밥이 너무 먹고 싶어 졌어요.나가서 먹는 건 안 좋아하니 배달을 시키기로 결정! 저는 연어 반, 광어 반 구성의 10피스 초밥,신랑은 광어만 10피스를 시켰습니다.초밥이 도착해서 하나하나 먹는데...괜스레 생선으로 만든 음식은 먹을 때마다 건강을 챙기는 기분이 들죠?저만 그런가요? ㅎㅎ"연어, 몸에 정말 좋을까?"먹고 나서 괜히 찾아보는, 나만 그런가요? 😅이왕 이렇게 된 거, 연어의 효능과 주의할 점에 대해 정리해보려 해요.🎯 연어, 왜 건강에 좋을까?1. 오메가-3 지방산 풍부연어 하면 빠질 수 없는 게 바로 오메가-3입니다. 혈액 순환을 도와주고, 심혈관 건강에 효과적이죠. 또한 뇌 건강을 챙기는 데도 도움이 된다고 해요.2. 고단백 저지방 식품100g당 약 20g 정도의 단백질을 함유..

건강정보/영양정보 2025. 4. 1. 18:06