영양주부

안녕하세요! 건강한 하루 보내고 계신가요? 😊면역력이 떨어지면 쉽게 피로해지고 감기에도 자주 걸리죠.그래서 오늘은 면역력 강화에 도움 되는 생활 습관 7가지를 소개할게요!1. 충분한 수면 💆‍♂️💤하루 7~8시간의 숙면이 면역력을 높이는 기본이에요. 수면은 몸의 피로를 회복시켜주고, 생체리듬을 유지해 줘요.새벽 2시 사이의 깊은 수면이 중요하답니다!2. 균형 잡힌 식사 🥗🍎비타민과 미네랄이 풍부한 음식이 면역력에 좋아요.특히 비타민C(귤, 키위), 비타민D(연어, 버섯), 아연(견과류, 굴)이런 영양소를 골고루 섭취하면 면역력이 튼튼해진답니다!3. 꾸준한 운동 🏃‍♂️🚴‍♀️적당한 운동은 면역 세포의 활동을 활발하게 해줘요.걷기, 요가, 가벼운 근력 운동을 하루 30분 이상 실천해보세요!단,..

건강정보/건강정보 2025. 3. 4. 16:26

💡 관절 건강 체크 & 관절염 진단을 위한 검사 방법관절 건강은 일상생활의 질을 좌우하는 중요한 요소입니다. 관절에 통증이 있거나 불편함을 느낀다면, 관절염과 같은 질환을 의심해볼 필요가 있습니다. 이번 글에서는 관절 건강을 체크하는 방법과 관절염 진단을 위한 주요 검사 방법을 자세히 알아보겠습니다.🏥 1. 관절 건강 체크 방법관절 건강을 유지하려면 정기적인 자가 진단이 중요합니다.다음과 같은 증상이 나타나면 관절 건강에 이상이 있을 수 있습니다. ✅ 자가 진단 체크리스트아침에 일어나면 관절이 뻣뻣한 느낌이 30분 이상 지속된다.움직일 때 관절에서 소리가 나거나 걸리는 느낌이 든다.계단을 오르거나 걸을 때 무릎, 엉덩이, 손가락 관절이 아프다.특정 부위가 부어오르거나 열감이 있다.손가락, 무릎 등이 ..

건강정보/건강정보 2025. 3. 4. 15:21

건강한 지방은 우리 몸에 꼭 필요한 영양소예요.하지만 지방이라고 해서 다 같은 지방이 아니죠!어떤 지방은 몸에 좋은 역할을 하지만, 어떤 지방은 오히려 건강을 해칠 수도 있어요.오늘은 몸에 좋은 오일과 견과류를 중심으로 건강한 지방의 효능, 부작용, 영양소, 주의할 점, 1일 권장량까지 꼼꼼하게 살펴볼게요.1. 건강한 지방이란?우리 몸에는 좋은 지방(불포화 지방)과 나쁜 지방(트랜스 지방, 포화 지방 과다)이 있어요. 좋은 지방을 적절히 섭취하면 심혈관 건강을 지키고, 두뇌 활동을 활발하게 해줘요.🔹 건강한 지방의 종류✅ 불포화 지방단일불포화 지방산(MUFA): 올리브오일, 아보카도, 견과류 등에 풍부다중불포화 지방산(PUFA): 등푸른 생선, 들기름, 견과류 등에 많음✅ 오메가 지방산오메가-3: 혈액..

건강정보/영양정보 2025. 3. 4. 14:17

당뇨가 있거나 혈당 관리가 필요한 분들은 매일 식단 선택이 큰 고민이 될 거예요. "무엇을 먹어야 할까?"라는 질문이 머릿속을 맴도는 순간, 부담감이 느껴질 수도 있죠. 하지만 너무 걱정하지 마세요. 건강한 식단도 맛있고 행복하게 즐길 수 있답니다. 😊💛오늘은 혈당 조절을 돕는 식단을 소개해 드릴게요. 영양소, 효능, 주의할 점까지 꼼꼼히 정리했으니, 나와 가족을 위한 건강한 선택을 해보세요! 💕1. 저탄수화물 균형식단1) 핵심 영양소단백질: 닭가슴살, 두부, 연어, 달걀건강한 지방: 올리브 오일, 아보카도, 견과류식이섬유: 브로콜리, 시금치, 양배추복합 탄수화물: 현미, 귀리, 통밀빵2) 효능혈당 급등을 방지하고 인슐린 저항성을 낮춰요.포만감을 오래 유지해 과식을 줄이는 데 도움을 줘요.심혈관 건..

건강정보/영양정보 2025. 3. 4. 13:10

🏋️‍♂️ 단백질이 중요한 이유단백질은 근육 형성, 면역력 강화, 에너지 공급 등 우리 몸의 필수 영양소입니다. 하지만 어떤 음식에서 단백질을 섭취해야 하는지 고민되시죠? 오늘은 단백질이 풍부한 음식 10가지와 효과적인 식단 관리 방법을 알려드릴게요!🥇 단백질 많은 음식 BEST 101. 닭가슴살 (100g당 약 31g 단백질)✔ 지방이 적고 단백질이 풍부해 다이어트와 근육 형성에 탁월한 식품항목내용단백질 함량100g당 약 31g주요 영양소단백질, 비타민 B6, 철분, 아연효능다이어트, 근육 형성에 효과적, 에너지 생산과 면역 강화  주의할 점단백질 과잉 섭취 방지, 균형 잡힌 식단 유지 필요2. 달걀 (1개당 약 6g 단백질)✔ 완전 단백질 식품으로, 필수 아미노산이 균형 있게 포함됨항목내용단백질 ..

건강정보/영양정보 2025. 3. 3. 20:54

안녕하세요! 😊 오늘은 간 기능 검사와 간 건강 유지법에 대해 알아볼게요.간은 우리 몸의 해독 공장 역할을 해요. 그래서 건강하게 관리하는 게 정말 중요하답니다.1. 간 기능 검사란?간 기능 검사는 간이 정상적으로 작동하는지 확인하는 검사예요.피검사를 통해 간 효소와 단백질 수치를 측정하는데, 대표적인 검사 항목은 다음과 같아요.AST (GOT) & ALT (GPT): 간세포 손상을 확인ALP (알칼리성 인산분해효소): 담즙 흐름 장애 여부 확인빌리루빈: 황달 여부 확인알부민 & 총 단백질: 간의 단백질 합성 능력 평가검사 결과에서 수치가 높게 나오면 간에 문제가 있을 가능성이 있어요.정확한 진단을 위해 추가 검사가 필요할 수도 있답니다.2. 간 건강을 지키는 생활 습관건강한 간을 유지하려면 생활 습관..

건강정보/건강정보 2025. 3. 3. 14:16

혈액 검사는 건강 상태를 확인하는 가장 기본적인 검사예요.간단한 피검사만으로도 다양한 질병을 조기에 발견할 수 있죠.오늘은 혈액 검사로 확인할 수 있는 대표적인 질병들을 소개할게요!1. 빈혈 및 혈액 관련 질환철결핍성 빈혈: 헤모글로빈 수치가 낮으면 철분 부족 가능성이 높아요.백혈병: 백혈구 수치가 너무 높거나 낮으면 혈액암 가능성을 의심할 수 있어요.혈소판 이상: 혈소판 수치가 낮으면 출혈 위험이 커지고, 높으면 혈전 위험이 증가해요.2. 간 기능 이상간염 (A형, B형, C형 등): 간 수치(AST, ALT)가 높으면 바이러스성 간염 가능성이 있어요.간경변, 지방간: 간 수치뿐만 아니라 알부민, 빌리루빈 수치로도 간 건강을 알 수 있어요.3. 신장 질환신부전: 크레아티닌과 BUN(요소질소) 수치가 높..

건강정보/건강정보 2025. 3. 3. 14:07

건강검진은 질병을 조기에 발견하고 예방하는 가장 좋은 방법이에요.하지만 어떤 검사를 언제 받아야 하는지 헷갈릴 때가 많죠?그래서 연령별 건강검진 주기와 필수 검사 항목을 정리해봤어요!1. 건강검진, 얼마나 자주 받아야 할까요? ⏳건강검진 주기는 나이와 건강 상태에 따라 다르지만,일반적으로 다음과 같은 기준을 따르는 게 좋아요! ✅ 20~30대: 2년에 한 번 기본 건강검진✅ 40~50대: 1~2년에 한 번 정밀 건강검진✅ 60대 이상: 매년 정기적인 건강검진 👉 평소 건강에 자신 있어도 증상이 없을 때 검진받는 게 중요해요!2. 연령별 필수 건강검진 항목 🏥🔹 20~30대 (기본 건강 체크)신체 계측 (키, 몸무게, 혈압)혈액 검사 (빈혈, 간 기능, 신장 기능, 혈당, 콜레스테롤)소변 검사 (신장..

건강정보/건강정보 2025. 3. 3. 13:59