영양주부

안녕하세요! 두뇌 건강에 좋은 음식 하면 생선을 빼놓을 수 없죠?특히 생선에는 뇌 기능을 활성화하는 필수 영양소가 풍부해요.오늘은 두뇌 건강을 위해 꼭 챙겨야 할 생선 속 영양소 5가지를 알려드릴게요!1️⃣ 오메가-3 지방산 🐟오메가-3는 뇌세포를 보호하고, 기억력과 집중력을 높이는 필수 영양소예요.특히 연어, 고등어, 참치 같은 기름진 생선에 많이 들어 있어요.이 영양소는 알츠하이머 예방에도 도움을 준다고 알려져 있어요. 💡 Tip!일주일에 2~3번은 연어나 고등어를 먹어보세요.구이나 조림으로 간편하게 요리할 수 있답니다!2️⃣ 비타민 D 🌞비타민 D는 뇌 기능을 보호하고 기분을 안정시키는 역할을 해요.햇볕을 쬐면 자연적으로 합성되지만, 부족할 경우 생선으로 보충할 수 있어요.연어, 정어리, 송어..

건강정보/영양정보 2025. 3. 2. 14:53

다이어트를 할 때 단백질 섭취는 정말 중요해요!단백질은 근육을 유지하면서도 포만감을 오래 지속시켜줘서 체중 감량에 큰 도움이 되거든요.그렇다고 아무 고기나 먹으면 안 돼요!저지방이면서도 고단백인 육류를 골라 먹어야 다이어트 효과를 제대로 볼 수 있답니다.그럼, 어떤 육류가 다이어트에 좋을지 함께 알아볼까요?😊1. 닭가슴살🐔다이어트 식단의 국민 고기죠! ✔️ 단백질 함량 높고 지방이 거의 없음✔️ 포만감이 오래 지속됨✔️ 가격이 저렴하고 쉽게 구할 수 있음 💡 섭취 방법삶아서 샐러드에 넣어 먹기🥗에어프라이어로 구워서 간편하게 섭취닭가슴살 스테이크로 맛있게 조리🥦 함께 먹으면 좋은 음식채소(브로콜리, 파프리카 등)와 함께 먹으면 영양 균형 UP!고구마와 먹으면 에너지가 오래 지속됨⚠️ 주의할 점너무..

건강정보/영양정보 2025. 3. 2. 14:48

요즘 건강이 화두죠? 특히 면역력 관리가 중요한데요.단백질은 면역세포를 만드는 데 꼭 필요한 영양소예요.그럼 면역력을 높이려면 단백질을 어떻게 섭취해야 할까요?효과적인 단백질 섭취 방법과 주의할 점까지 알려드릴게요! 😊1. 하루 단백질 권장량 지키기단백질은 많다고 무조건 좋은 게 아니에요.몸무게 1kg당 1~1.5g 정도가 적당하답니다.운동을 많이 하면 2g까지도 괜찮아요.하지만 너무 많이 먹으면 신장에 부담을 줄 수도 있어요!2. 다양한 단백질원 섭취하기한 가지 식품만 먹기보다는 다양한 단백질을 섭취하는 게 좋아요.✅ 식물성 단백질 – 두부, 콩, 견과류, 퀴노아✅ 동물성 단백질 – 닭가슴살, 달걀, 생선, 우유이렇게 골고루 먹으면 아미노산 균형이 맞춰져요!3. 아침 단백질 섭취로 면역력 업!아침을 ..

건강정보/영양정보 2025. 3. 2. 14:42

고구마는 남녀노소 모두에게 사랑받는 건강식품이에요.달콤한 맛과 쫀득한 식감이 매력적이죠.오늘은 고구마의 효능, 부작용, 영양소, 먹는 법, 보관 방법까지꼼꼼하게 알려드릴게요!1. 고구마의 대표적인 효능✅ 1) 장 건강에 좋아요고구마에 풍부한 식이섬유는 장 운동을 활발하게 해줘요.변비 예방과 장내 유익균 증식에 도움을 준답니다.✅ 2) 면역력을 높여줘요고구마에는 베타카로틴이 풍부해요.이 성분은 체내에서 비타민 A로 변환되어 면역력을 강화시켜줘요.✅ 3) 다이어트에 효과적이에요칼로리는 낮고 포만감은 높은 식품이에요.특히 찐 고구마는 GI 지수가 낮아 혈당 조절에도 도움을 줘요.✅ 4) 혈압을 안정시켜줘요고구마에는 칼륨이 풍부해요.칼륨은 나트륨 배출을 도와 혈압을 안정적으로 유지해준답니다.✅ 5) 피부 미용에..

건강정보/영양정보 2025. 3. 2. 14:21

안녕하세요! 😊 오늘은 장 건강을 지키는 최고의 야채 조합을 소개할게요.장이 건강해야 소화도 잘되고 면역력도 올라가죠!그럼, 어떤 야채를 함께 먹으면 효과가 좋은지 알아볼까요?1. 양배추 + 당근 🥬🥕양배추에는 글루타민이라는 성분이 있어 장 점막을 보호해줘요.당근의 베타카로틴은 장내 염증을 완화하는 데 도움을 줘요.이 두 가지를 함께 먹으면 장 건강에 딱이에요! 💡 추천 방법:👉 양배추와 당근을 채 썰어 샐러드로 먹기👉 살짝 볶아서 반찬으로 즐기기2. 브로콜리 + 양파 🥦🧅브로콜리는 식이섬유가 풍부해서 장운동을 활발하게 해줘요.양파에 들어 있는 퀘르세틴 성분은 장내 유익균을 늘리는 데 좋아요. 💡 추천 방법:👉 브로콜리와 양파를 함께 볶아 먹기👉 찜기에 살짝 익혀서 소스 찍어 먹기3...

건강정보/영양정보 2025. 3. 2. 14:06

심장 건강을 지키는 가장 맛있는 방법! 바로 해산물을 섭취하는 거예요.오메가-3 지방산과 필수 영양소가 풍부해서 혈관을 튼튼하게 만들고, 혈압을 조절하는 데도 좋아요.그럼 심장 건강을 위해 꼭 챙겨야 할 해산물과 섭취 방법까지 알아볼까요?1. 연어 🐟💙 심장에 좋은 이유오메가-3 지방산이 풍부해 혈중 콜레스테롤을 낮춰줘요.항산화 성분이 있어 혈관 노화를 막아줘요.🍽 섭취 방법 & 권장량주 2회, 한 번에150g 정도가 좋아요.구이, 스테이크, 훈제, 샐러드 등 다양한 요리에 활용 가능해요.⚠️ 주의할 점기름에 튀기면 건강 효과가 줄어드니, 굽거나 찌는 게 좋아요.2. 고등어 🐠💙 심장에 좋은 이유혈액순환을 원활하게 하는 EPA와 DHA가 많아요.나쁜 콜레스테롤(LDL)을 낮추고 좋은 콜레스테롤(..

건강정보/영양정보 2025. 3. 2. 13:52

콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 되는 생선이 많아요.특히 오메가-3 지방산이 풍부한 생선은 혈중 콜레스테롤을 조절하고심혈관 건강을 지키는 데 큰 역할을 한답니다.오늘은 어떤 생선이 좋은지,올바른 섭취 방법과 주의할 점까지 알려드릴게요! 😊1. 콜레스테롤 낮추는 대표적인 생선💙 고등어오메가-3가 풍부해 LDL(나쁜 콜레스테롤)을 줄이고HDL(좋은 콜레스테롤)을 증가시키는 역할을 해요. 💙 연어항산화 성분인 아스타잔틴과 오메가-3가 풍부해서혈관 건강에 좋아요. 불포화지방산도 많아서콜레스테롤 수치를 조절하는 데 도움을 준답니다. 💙 참치EPA, DHA가 많아 혈전을 예방하고 혈액 순환을 원활하게 해줘요.단, 캔 참치는 나트륨 함량이 높을 수 있으니저염 제품을 선택하는 게 좋아요! 💙 정어리작은 생..

건강정보/영양정보 2025. 3. 2. 13:43

오메가 3은 우리 몸에 꼭 필요한 지방산이에요.특히 혈액순환을 돕고, 두뇌 건강에도 좋아요.그렇다면 오메가 3이 풍부한 생선은 어떤 게 있을까요?TOP 5를 소개해드릴게요!🏆 1. 연어 (Salmon)연어는 대표적인 오메가3 공급원이에요.특히 DHA와 EPA가 풍부해서 심장 건강에 좋아요. ✅ 효능심혈관 질환 예방뇌 기능 향상피부 건강 개선✅ 함께 먹으면 좋은 음식아보카도 🥑 (건강한 지방 보충)브로콜리 🥦 (비타민C 보충)✅ 주의할 점연어는 양식과 자연산이 있어요.양식 연어는 항생제 사용 가능성이 있으니 자연산을 추천해요.🥈 2. 고등어 (Mackerel)고등어는 한국인에게 익숙한 생선이죠?EPA와 DHA가 풍부해서 혈압 조절에 좋아요. ✅ 효능혈압 조절혈액 순환 개선항염 효과✅ 함께 먹으면 좋..

건강정보/영양정보 2025. 3. 2. 13:35