비타민 종류와 기능 총정리! 비타민 U까지 완벽 가이드

우리 몸이 건강하려면 비타민을 골고루 섭취해야 해요!
비타민은 몸에서 합성이 어렵기 때문에 음식으로 섭취하는 게 중요하죠.
오늘은 우리가 잘 아는 비타민 A~K뿐만 아니라 비타민 U까지 정리해 볼게요! 💪

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1️⃣ 비타민 A – 눈 건강과 면역력 강화

👉 주요 기능

• 시력 보호 🧐
• 피부 건강 유지
• 면역력 강화

👉 많이 포함된 음식
🥕 당근, 고구마, 시금치, 달걀, 간

💡 TIP: 기름과 함께 먹으면 흡수율이 높아져요!

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2️⃣ 비타민 B군 – 에너지 대사와 피로 해소

비타민 B군은 여러 종류가 있어요!

✔️ 비타민 B1(티아민)

• 탄수화물을 에너지로 바꿔줘요.
• 피로 해소에 도움을 줘요.

🥜 포함된 음식: 돼지고기, 현미, 콩, 해바라기씨

✔️ 비타민 B2(리보플래빈)

• 세포 재생과 성장에 필요해요.

🥚 포함된 음식: 우유, 달걀, 치즈, 시금치

✔️ 비타민 B6

• 단백질 대사와 신경 전달물질 생성에 도움을 줘요.

🍌 포함된 음식: 바나나, 닭고기, 감자, 연어

💡 TIP: 비타민 B군은 함께 섭취하면 효과가 더 좋아요!

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3️⃣ 비타민 C – 피부미용과 면역력 업!

👉 주요 기능

• 강력한 항산화 작용
• 감기 예방과 면역력 강화
• 피부 미백과 콜라겐 합성

👉 많이 포함된 음식
🍊 오렌지, 키위, 딸기, 브로콜리, 피망

💡 TIP: 비타민 C는 열에 약하니 생으로 섭취하는 게 좋아요!

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4️⃣ 비타민 D – 뼈 건강 필수!

👉 주요 기능

• 칼슘 흡수를 도와 뼈를 튼튼하게 만들어요.
• 면역 기능에도 관여해요.

👉 많이 포함된 음식
🐟 연어, 고등어, 달걀, 우유

💡 TIP: 햇빛을 10~20분 쬐는 것만으로도 비타민 D가 합성돼요! ☀️

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5️⃣ 비타민 E – 피부와 혈액순환에 좋아요

👉 주요 기능

• 강력한 항산화 작용으로 노화 방지
• 혈액순환 개선

👉 많이 포함된 음식
🥑 아보카도, 견과류(아몬드, 해바라기씨), 올리브 오일

💡 TIP: 기름과 함께 먹으면 흡수율이 증가해요!

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6️⃣ 비타민K – 혈액 응고와 뼈 건강

👉 주요 기능

• 상처가 났을 때 혈액 응고를 도와요.
• 뼈 건강을 유지하는 데 필요해요.

👉 많이 포함된 음식
🥬 브로콜리, 시금치, 케일, 달걀노른자

💡 TIP: 비타민 D와 함께 섭취하면 뼈 건강에 더 좋아요!

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7️⃣ 비타민 U – 위 건강을 위한 필수 영양소!

비타민 U는 우리가 잘 모르는 **‘위 건강’**에 중요한 역할을 해요.
사실 비타민이라기보다 항궤양 성분이지만, 비타민처럼 작용해서 이렇게 불려요!

👉 주요 기능

• 위 점막을 보호하고 위궤양 예방
• 소화기 건강 개선
• 간 기능 강화

👉 많이 포함된 음식
🥬 양배추, 브로콜리, 케일, 아스파라거스

💡 TIP: 비타민 U는 열에 약하니 양배추즙이나 샐러드로 먹으면 효과적이에요!

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🍽️ 비타민을 골고루 챙기는 식단 추천!

✔️ 아침: 🥣 현미밥 + 달걀 프라이 + 오렌지주스
✔️ 점심: 🥗 닭가슴살 샐러드(양배추+견과류)
✔️ 저녁: 🐟 연어구이 + 브로콜리 + 고구마

이렇게 먹으면 비타민 A~U까지 골고루 섭취할 수 있어요! 😊

 

💡 비타민은 음식으로 충분히 섭취하는 게 가장 좋아요.
하지만 부족하다면 영양제로 보충하는 것도 방법이에요!

오늘부터 비타민 가득한 건강한 식단 실천해 볼까요? 💪