영양주부의 건강 노트

저는 아침마다 혈당 체크를 하고 있는데요.저처럼 공복 혈당 수치가 유독 높게 나와 당황한 적 있으신가요?전날 저녁 식사를 조절했는데도 다음날 아침 혈당이 높게 나오는 경우, 그 원인을 다른 곳에서 찾아봐야 합니다.특히 아침 습관이 혈당에 큰 영향을 줄 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?✅ 공복 혈당이 높은 이유는?공복 혈당은 수면 중 간에서 포도당이 방출되거나, 인슐린 저항성이 높아진 상태에서 쉽게 올라갈 수 있습니다.그런데 문제는 많은 분들이 “저녁만 조심하면 된다”는 생각을 갖고 있다는 점입니다.하지만 공복 혈당을 조절하는 핵심은 바로 아침에 있습니다.주요 원인 예시아침 식사를 거르는 습관기상 직후 카페인 섭취잠 부족으로 인한 스트레스 호르몬 증가당분이 높은 아침 대용 간식 (주스, 설탕 들어간 요거트..

건강 노트/건강 습관 팁 2025. 4. 17. 00:00

혈당 관리, 다이어트, 그리고 건강한 생활을 위한 방법을 찾고 계신가요? 간단하지만 강력한 방법이 있습니다. 바로 '거꾸로 식사법'입니다. 건강과 다이어트에 관심 있는 분들이라면 한 번쯤은 들어 보셨으리라 생각합니다. 저도 요즘 혈압과 혈당때문에 식사법을 바꾸려고 열심히 노력 중이랍니다. 최근 연구에 따르면 식사 순서만 바꿔도 식후 혈당 상승을 30% 이상 줄일 수 있다고 합니다. 이 글에서는 거꾸로 식사법이 무엇인지, 왜 효과가 있는지, 그리고 실천 방법까지 쉽게 설명해 드리겠습니다.1. 거꾸로 식사법이란?거꾸로 식사법이란, 식사할 때 음식의 순서를 바꾸는 방법입니다. 전통적인 식사 방식(밥부터 먹기)과는 다르게 다음과 같은 순서로 식사합니다:비전분 채소 먼저 섭취그다음 단백질 섭취마지막에 탄수화물 섭..

건강 노트/건강 습관 팁 2025. 4. 15. 01:56

하루를 바쁘게 보내다 보면어느 순간, 몸이 축 처지고 힘이 빠지는 경험을 하게 됩니다.특히 점심 이후, 당이 급격히 떨어질 때 그 느낌은 정말 쉽게 지나치기 어렵습니다.이럴 때 무엇을 먹느냐에 따라몸의 컨디션은 물론, 남은 하루의 에너지까지 달라질 수 있습니다. 오늘은 당 떨어질 때 좋은 간식을직접 먹어보고 추천할 수 있는 것들 위주로 소개해드리겠습니다.1. 바나나 한 개바나나는 천연 당분이 풍부하면서도포만감을 주는 훌륭한 간식입니다.특히 바나나는 섬유질도 함께 들어 있어혈당을 급격히 올리지 않고, 천천히 에너지를 공급해 줍니다.Tip빠르게 에너지를 보충하고 싶을 때는 바나나 하나만,좀 더 든든하게 먹고 싶을 때는 땅콩버터를 약간 곁들이는 것도 좋습니다.2. 아몬드나 호두 한 줌견과류는 건강한 지방과 함..

건강 노트/건강 습관 팁 2025. 4. 13. 12:03

바쁜 일상 속에서 ‘잘 자는 것’이 얼마나 중요한지,몸으로 느끼는 요즘입니다.피로가 쌓여도, 잠을 제대로 못 자면 하루가 힘들어지니까요.그래서 오늘은 실제로 실천해 보고 효과를 느낀진짜 수면 꿀팁 5가지를 공유해보려고 합니다.누구나 쉽게 따라 할 수 있는 방법들이니,잠들기 힘들거나 수면의 질을 높이고 싶은 분들께 도움이 되면 좋겠습니다.1. 아침에 햇빛 쬐기하루를 시작할 때 햇빛을 5분만이라도 쬐어주는 것,생각보다 큰 변화를 가져왔습니다.햇빛은 우리 몸의 생체 리듬(서카디언 리듬)을 리셋시켜 주기 때문에,밤에 자연스럽게 졸음이 찾아오도록 돕습니다.Tip햇빛을 쬘 때는 유리창 너머가 아니라직접 바깥에서 햇빛을 받는 것이 더 좋습니다.2. 잠들기 1시간 전, 전자기기 끄기핸드폰을 끄는 게 쉽지 않았지만,잠들..

건강 노트/건강 습관 팁 2025. 4. 11. 22:57

우리 집에는 전기밥솥이 없어요.대신 매끼마다 냄비밥을 지어먹는 게 일상이 되었죠.처음엔 어렵고 번거로울 것 같았지만, 이젠 너무나 익숙한 루틴이에요.신랑과 저 둘이서 먹는 식사이기에, 쌀과 현미를 200ml 계량해 씻고 물기를 빼 30분 이상 불린 다음, 렌틸콩과 미리 삶아둔 병아리콩을 함께 넣고 냄비에 밥을 짓습니다. 그런데 이 냄비밥에 매번 빠지지 않는 게 있어요.바로 올리브유 한 방울. 밥을 짓기 전 마지막에 살짝 떨어뜨리는 이 습관이, 우리 부부의 건강한 식탁을 더 완성해 주는 작은 디테일이 되었답니다. 이번 글에서는 밥에 올리브유를 넣는 우리 집의 소소한 습관이 가져다준 건강과 맛의 변화에 대해 이야기해보려 해요.🎯 왜 올리브유를 넣게 됐을까?처음 올리브유를 밥에 넣기 시작한 건, 유튜브로 냄..

건강 노트/건강 습관 팁 2025. 3. 31. 17:07

1. 체지방 감량을 위한 기본 원리체지방 감량은 단순히 적게 먹는 것이 아니라, 올바른 영양소를 적절히 조합하여 체내 대사 작용을 최적화하는 과정입니다. 효과적인 감량을 위해서는 칼로리 조절, 근육 보존, 지방 대사 촉진을 고려해야 합니다.🔹 기초 대사량과 에너지 균형체지방을 줄이려면 섭취하는 칼로리보다 소비하는 칼로리가 많아야 합니다. 하지만 극단적인 저칼로리 다이어트는 오히려 근손실과 기초대사량 감소를 초래할 수 있으므로, 균형 잡힌 식단이 중요합니다.2. 체지방 감량에 효과적인 영양소 조합체지방 감량을 돕는 주요 영양소는 단백질, 건강한 지방, 복합 탄수화물, 그리고 다양한 비타민과 미네랄입니다.1) 단백질: 근육을 보호하고 포만감을 유지단백질은 근육량을 유지하고, 체지방을 줄이는 데 중요한 역할..

건강 노트/건강 습관 팁 2025. 3. 14. 18:23

운동할 때 가장 궁금한 게 바로 "이거 하면 몇 칼로리나 태울까?" 아닌가요?운동마다 칼로리 소모량이 다르고, 체중과 운동 강도에 따라 차이가 있어요.오늘은 운동별 칼로리 소모량을 알아보고, 관절에 부담이 적은 운동도 추천해 드릴게요! 😊1. 운동별 칼로리 소모 비교🔥운동 종류에 따라 칼로리 소모량이 크게 달라요.아래는 체중 70kg 기준(1시간 운동 시) 평균적인 칼로리 소모량이에요!운동 종류칼로리 소모(1시간 기준)걷기(시속 5km)약 250~300kcal조깅(시속 8km)약 500~600kcal러닝(시속 10km 이상)약 700~900kcal줄넘기(보통 속도)약 700~900kcal자전거 타기(중간 속도)약 400~600kcal수영(자유형)약 500~700kcal계단 오르기약 600~800kca..

건강 노트/건강 습관 팁 2025. 3. 9. 19:04

건강한 삶을 위해 영양소를 균형 있게 섭취하는 게 중요하죠.특히 남성은 근육 유지, 활력 증진, 호르몬 균형을 위해특정 영양소를 충분히 섭취해야 해요.오늘은 남성 건강에 꼭 필요한 필수 영양소와그 영양소를 충분히 공급해 줄 식품들을 소개할게요!1️⃣ 단백질 – 근육과 활력의 기본단백질은 근육을 유지하고 에너지를 공급하는 중요한 영양소예요.나이가 들수록 근육량이 줄어들기 때문에단백질을 충분히 섭취하는 게 중요해요.✅ 추천 식품: 닭가슴살, 달걀, 연어, 두부, 견과류⚠️ 주의할 점: 가공육(소시지, 햄)은 염분과 첨가물이 많으니 적당히!2️⃣ 오메가-3 지방산 – 심혈관 건강 필수오메가-3 지방산은 혈액 순환을 원활하게 해주고심혈관 질환 예방에 도움을 줘요.✅ 추천 식품: 고등어, 연어, 참치, 아마씨, ..

건강 노트/건강 습관 팁 2025. 3. 5. 14:31