영양주부의 건강 노트

1. 체지방 감량을 위한 기본 원리체지방 감량은 단순히 적게 먹는 것이 아니라, 올바른 영양소를 적절히 조합하여 체내 대사 작용을 최적화하는 과정입니다. 효과적인 감량을 위해서는 칼로리 조절, 근육 보존, 지방 대사 촉진을 고려해야 합니다.🔹 기초 대사량과 에너지 균형체지방을 줄이려면 섭취하는 칼로리보다 소비하는 칼로리가 많아야 합니다. 하지만 극단적인 저칼로리 다이어트는 오히려 근손실과 기초대사량 감소를 초래할 수 있으므로, 균형 잡힌 식단이 중요합니다.2. 체지방 감량에 효과적인 영양소 조합체지방 감량을 돕는 주요 영양소는 단백질, 건강한 지방, 복합 탄수화물, 그리고 다양한 비타민과 미네랄입니다.1) 단백질: 근육을 보호하고 포만감을 유지단백질은 근육량을 유지하고, 체지방을 줄이는 데 중요한 역할..

건강 노트/건강 습관 팁 2025. 3. 14. 18:23

요즘 건강이 화두죠? 특히 면역력 관리가 중요한데요.단백질은 면역세포를 만드는 데 꼭 필요한 영양소예요.그럼 면역력을 높이려면 단백질을 어떻게 섭취해야 할까요?효과적인 단백질 섭취 방법과 주의할 점까지 알려드릴게요! 😊1. 하루 단백질 권장량 지키기단백질은 많다고 무조건 좋은 게 아니에요.몸무게 1kg당 1~1.5g 정도가 적당하답니다.운동을 많이 하면 2g까지도 괜찮아요.하지만 너무 많이 먹으면 신장에 부담을 줄 수도 있어요!2. 다양한 단백질원 섭취하기한 가지 식품만 먹기보다는 다양한 단백질을 섭취하는 게 좋아요.✅ 식물성 단백질 – 두부, 콩, 견과류, 퀴노아✅ 동물성 단백질 – 닭가슴살, 달걀, 생선, 우유이렇게 골고루 먹으면 아미노산 균형이 맞춰져요!3. 아침 단백질 섭취로 면역력 업!아침을 ..

건강 노트/영양소 사전 2025. 3. 2. 14:42