영양주부의 건강 노트

깔라만시는 필리핀에서 주로 재배되는 감귤류 과일이에요.레몬보다 신맛이 강하고 비타민C가 풍부해서 건강 관리에 좋답니다.오늘은 깔라만시의 효능과 부작용, 영양소까지 꼼꼼히 알려드릴게요!1. 깔라만시 효능1. 강력한 항산화 효과깔라만시는 비타민C의 왕이라 불릴 만큼 함량이 높아요.체내 활성산소를 제거해 피부 노화 방지에 도움을 준답니다.2. 다이어트에 도움깔라만시는 지방 분해를 촉진하는 성분이 들어 있어요.특히 공복에 따뜻한 깔라만시 물을 마시면 체중 감량에 도움을 줄 수 있어요.3. 면역력 강화비타민C는 면역력 증진에 중요한 역할을 해요.환절기에 감기 예방을 위해 마시면 좋겠죠?4. 피부 미백 효과깔라만시 속 헤스페리딘과 비타민C가 멜라닌 생성을 억제해 줘요.꾸준히 섭취하면 피부 톤이 맑아지는 데 도움을 ..

건강 노트/영양소 사전 2025. 3. 10. 15:13

요즘 건강식품으로 주목받는 아보카도!고소하고 부드러운 맛뿐만 아니라 영양소가 풍부해서 많은 사랑을 받고 있어요.그런데 아보카도에도 부작용이나 주의할 점이 있다는 사실, 알고 계셨나요?오늘은 아보카도의 효능, 영양소, 부작용, 섭취 시 주의할 점까지 속속들이 알려드릴게요!1. 아보카도의 놀라운 효능 💚1. 심장 건강에 좋아요 💓아보카도에는 불포화지방산이 풍부해서 혈관 건강에 도움이 돼요.나쁜 콜레스테롤(LDL)은 줄이고, 좋은 콜레스테롤(HDL)은 늘려줘요.덕분에 고혈압, 심장병, 동맥경화 예방에도 효과적이랍니다!2. 다이어트에 도움을 줘요 🏃‍♀️"기름진 음식은 다 살찌는 거 아냐?"아니죠! 아보카도는 착한 지방 덩어리예요.또한 식이섬유가 풍부해서 포만감을 오래 유지할 수 있어요.식사량을 조절하는 ..

건강 노트/영양소 사전 2025. 3. 10. 14:09

아보카도 좋아하시나요? 부드럽고 고소한 맛 덕분에 요즘 정말 인기 많은 식재료죠!오늘은 아보카도를 더 맛있게 즐기는 방법을 알려드릴게요.1. 아보카도 완벽하게 익히는 법아보카도는 덜 익으면 딱딱하고, 너무 익으면 물러져요.적당히 익은 아보카도는 껍질이 살짝 검어지고, 손으로 눌렀을 때 부드럽게 들어가요.만약 너무 딱딱하다면 사과나 바나나와 함께 종이봉투에 넣어두면 빨리 익어요! 🍏🍌2. 간단하지만 최고! 아보카도 토스트 🥑🍞아보카도를 으깬 뒤 소금, 후추, 올리브오일을 살짝 뿌려주세요.바삭한 식빵 위에 올리면 완벽한 아침 식사 완성!여기에 계란프라이나 토마토를 추가하면 더 맛있어요.3. 고소함 가득! 아보카도 샐러드 🥗신선한 채소(양상추, 오이, 방울토마토)에 아보카도를 썰어 넣어주세요.올리브오..

건강 노트/영양소 사전 2025. 3. 10. 13:02

안녕하세요! 😊 오늘은 코코넛오일에 대해 이야기해 볼게요.피부, 머릿결, 다이어트, 면역력까지!활용도가 어마어마한 코코넛오일의 효능과 주의할 점을 알려드릴게요!1. 코코넛오일의 주요 영양소코코넛오일에는 몸에 좋은 성분이 가득해요!✔ 중쇄지방산(MCTs) – 빠르게 에너지원으로 사용돼요.✔ 라우리산 – 항균, 항바이러스 효과가 뛰어나요.✔ 비타민 E – 강력한 항산화 작용으로 피부 노화 방지!✔ 폴리페놀 – 면역력 강화와 혈액순환 개선에 도움!2. 코코넛오일의 7가지 효능1. 피부 보습 효과 💦코코넛오일은 천연 보습제로 유명해요.건조한 피부에 바르면 촉촉함이 오래 지속된답니다!특히 입술, 팔꿈치, 손발이 트는 부위에 발라주면 좋아요.2. 윤기 나는 머릿결 ✨푸석푸석한 머릿결, 고민이신가요?샴푸 전에 두..

건강 노트/영양소 사전 2025. 3. 10. 12:11

안녕하세요! 😊 오늘은 건강과 미용을 동시에 챙길 수 있는 레몬수에 대해 알려드릴게요.매일 아침 한 잔씩 마시면 몸이 가뿐해지고, 피부까지 맑아지는 기분!과연 레몬수가 우리 몸에 어떤 좋은 영향을 주는지 살펴볼까요?1. 면역력 강화에 도움! 🦸‍♀️💪레몬에는 비타민C가 듬뿍 들어 있어요.특히 요즘같이 면역력이 중요한 시기에 필수죠!비타민C는 감기를 예방하고 몸을 튼튼하게 만들어 준답니다.아침에 따뜻한 레몬수를 마시면 하루 종일 건강한 기분이 들어요.2. 소화를 도와주는 천연 보조제 🍋➡️🥗레몬수는 소화에 아주 좋아요.레몬의 산 성분이 위액 분비를 촉진해서 음식이 잘 소화되게 도와준답니다.특히 기름진 음식이나 과식을 한 날, 레몬수를 한 잔 마시면 속이 훨씬 편해져요.3. 피부를 맑게 해주는 뷰티..

건강 노트/영양소 사전 2025. 3. 9. 21:17

여름철 대표 채소인 가지!보랏빛이 매력적인 이 채소가 건강에도 아주 좋아요.하지만 섭취 시 주의해야 할 점도 있어요.오늘은 가지의 효능, 영양소, 부작용까지 한눈에 정리해 볼게요. 😊1. 가지의 주요 효능1) 항산화 효과가지는 강력한 항산화 성분인 안토시아닌이 풍부해요.이 성분은 세포 손상을 막고 노화 예방에 도움을 줘요.또한 면역력을 높이고 염증을 줄이는 역할도 해요.2) 심혈관 건강에 도움가지는 콜레스테롤 수치를 조절하는 데 효과적이에요.안토시아닌과 식이섬유가 혈관 건강을 유지해고혈압과 동맥경화 예방에 도움을 줄 수 있어요.3) 혈당 조절가지에 포함된 식이섬유가 혈당을 천천히 올려요.그래서 당뇨병 환자에게도 좋은 식재료로 알려져 있어요.4) 다이어트에 효과적100g당 약 20kcal밖에 안 되는 저..

건강 노트/영양소 사전 2025. 3. 7. 11:24

토마토는 남녀노소 누구나 좋아하는 채소죠.그런데 단순히 맛있는 것뿐만 아니라 건강에도 엄청난 도움을 준답니다!오늘은 토마토의 효능, 부작용, 영양소, 그리고 주의할 점까지 꼼꼼히 살펴볼게요.1. 토마토의 대표적인 효능1) 강력한 항산화 효과토마토에는 리코펜(lycopene) 성분이 풍부해요.이 성분은 활성산소를 제거해 노화를 늦추고, 세포를 보호하는 데 도움을 줘요.2) 심혈관 건강 개선토마토를 꾸준히 먹으면 혈압을 낮추고, 콜레스테롤 수치를 조절하는 데 효과적이에요.특히, 심장 질환 예방에도 좋아요.3) 피부 건강 증진비타민 C와 E가 풍부해서 피부를 맑고 생기 있게 만들어줘요.자외선으로부터 피부를 보호하는 데도 도움이 된답니다.4) 눈 건강 보호비타민 A와 루테인이 함유되어 있어서 눈 건강을 지켜줘요..

건강 노트/영양소 사전 2025. 3. 7. 10:18

추운 날씨에는 몸이 으슬으슬 떨리고 손발이 차가워지죠.이럴 때 체온을 올려주는 음식을 먹으면 따뜻한 기운을 느낄 수 있어요!체온이 1도만 올라가도 면역력이 5배나 증가한다고 하니,오늘부터 따뜻한 음식을 잘 챙겨 먹어야겠죠?1. 생강 – 몸을 따뜻하게 데워주는 천연 히터생강은 혈액순환을 촉진해서 몸을 따뜻하게 만들어줘요.특히 진저롤과 쇼가올 성분이 혈액순환을 돕고, 감기 예방에도 좋아요.✅ 추천 섭취법 : 생강차, 생강 꿀청, 생강 가미한 요리2. 계피 – 피를 돌게하고 속을 따뜻하게계피는 한방에서 몸을 따뜻하게 하는 대표적인 식재료예요.신진대사를 활성화하고 혈액순환을 도와 손발이 찬 사람에게 좋아요.✅ 추천 섭취법 : 계피차, 시나몬 파우더 넣은 음료, 따뜻한 우유와 함께3. 마늘 – 혈액순환을 돕고 몸..

건강 노트/영양소 사전 2025. 3. 6. 23:13