영양주부의 건강 노트

안녕하세요! 😊 요즘 잠 잘 못 자는 분들 많죠?밤새 뒤척이다 보면 아침이 너무 힘들어요.오늘은 숙면을 돕는 수면에 좋은 음식 7가지를 소개할게요!1. 바나나 🍌 – 천연 수면제!바나나는 마그네슘과 칼륨이 풍부해요.이 성분들은 근육을 이완시키고 편안하게 해줘요.또한 트립토판이 들어 있어 멜라토닌(수면 호르몬) 생성을 돕죠!자기 전에 바나나 한 개 먹으면 숙면에 좋아요.2. 체리 🍒 – 멜라토닌 폭탄!체리는 멜라토닌 함량이 높은 과일이에요.특히 **타트 체리(신 체리)**가 효과가 좋아요!멜라토닌은 생체리듬을 조절하는 호르몬이죠.체리 주스를 마시면 더 편안한 밤을 보낼 수 있어요.3. 따뜻한 우유 🥛 – 전통적인 수면 보조제어릴 때 할머니가 "잠 안 오면 우유 마셔!" 하셨죠?우유에는 트립토판과 칼..

건강 노트/영양소 사전 2025. 2. 28. 15:51

양배추는 건강에 좋은 채소로 유명하죠.비타민과 미네랄이 풍부하고, 다양한 요리에 활용할 수 있어요.오늘은 양배추의 효능, 부작용, 영양소, 먹는 법, 보관 방법까지 모두 알려드릴게요!🥬 양배추의 효능1. 위 건강 보호양배추에는 **비타민 U(캐비친)**이 풍부해요.위 점막을 보호하고 위염, 위궤양 예방에 도움을 줘요.2. 면역력 강화비타민 C가 많아 면역력을 높여주고 감기 예방에 좋아요.3. 항산화 작용양배추 속 설포라판이라는 성분은 강력한 항산화제예요.세포 손상을 막고, 노화를 방지하는 데 도움을 줘요.4. 다이어트 & 변비 개선식이섬유가 풍부해서 포만감을 주고 장 건강을 돕죠.변비가 있는 분들에게 특히 좋아요.5. 심혈관 건강칼륨이 들어 있어 혈압 조절에 도움을 주고, 심장 건강을 지켜줘요.⚠️ 양..

건강 노트/영양소 사전 2025. 2. 28. 15:45

상큼한 향과 새콤한 맛이 매력적인 레몬!건강에 좋은 과일로 잘 알려져 있지만, 부작용이나 올바른 보관법도 중요해요.오늘은 레몬의 효능, 부작용, 영양소, 먹는 법, 보관법까지 한 번에 정리해볼게요!🍋 레몬의 대표적인 효능1. 면역력 강화레몬에는 비타민C가 풍부해서 면역력을 높이는 데 도움을 줘요.감기 예방에도 효과적이라 겨울철에 특히 좋아요.2. 피부 미용항산화 성분이 많아서 피부를 맑고 탄력 있게 유지해줘요.기미나 잡티를 예방하고, 피부 노화를 늦추는 효과가 있어요.3. 소화 촉진레몬의 신맛은 소화액 분비를 촉진해서 소화 기능을 돕는 역할을 해요.식사 후 따뜻한 레몬차를 마시면 속이 편안해질 수 있어요.4. 체중 감량레몬 속 구연산은 신진대사를 활발하게 해주고, 지방 연소를 촉진해요.아침 공복에 레몬..

건강 노트/영양소 사전 2025. 2. 28. 15:40

1. 감자의 대표적인 효능🥔 위 건강에 좋아요감자는 위를 보호하는 성분이 많아서 위염이나 위궤양을 예방하는 데 도움이 돼요.특히 감자즙을 마시면 속쓰림 완화에도 효과적이에요.🥔 혈압 조절을 도와줘요감자에는 칼륨이 풍부하게 들어 있어요.칼륨은 나트륨 배출을 도와 혈압을 안정적으로 유지하는 데 좋아요.🥔 포만감이 높아요감자는 섬유질과 탄수화물이 많아서 적은 양으로도 든든한 포만감을 줘요.다이어트할 때 밥 대신 감자를 먹으면 칼로리 조절에 도움이 될 수 있어요.🥔 피부 건강에 좋아요감자에 들어 있는 비타민 C는 피부를 환하고 건강하게 만들어줘요.특히 감자를 갈아서 팩으로 활용하면 피부 진정 효과도 있어요.🥔 장 건강을 돕고 변비를 예방해요감자에는 식이섬유가 풍부해서 장 운동을 촉진하고 변비를 예방하는..

건강 노트/영양소 사전 2025. 2. 28. 15:35

퀴노아는 요즘 건강식으로 각광받고 있는 슈퍼푸드예요.쌀보다 단백질이 풍부하고, 필수 아미노산까지 갖추고 있어서 건강에 많은 도움이 돼요.그럼, 퀴노아의 효능과 부작용, 영양소, 먹는 방법, 보관법까지 한 번에 살펴볼까요? 😊1. 퀴노아의 주요 효능✅ 단백질이 풍부해요퀴노아는 식물성 단백질이 풍부해요.필수 아미노산 9종을 모두 포함하고 있어 채식하는 분들에게도 좋아요.✅ 혈당 조절에 도움을 줘요퀴노아는 식이섬유가 많아서 혈당을 천천히 올려줘요.당뇨 예방과 관리에도 도움이 될 수 있어요.✅ 장 건강을 지켜줘요식이섬유가 많아서 변비 예방에도 효과적이에요.장이 튼튼해지면 면역력도 올라간다는 사실!✅ 다이어트에 좋아요칼로리는 낮고 포만감은 높아서 다이어트할 때 딱이에요.식사 대용으로 먹으면 군것질 욕구도 줄일 ..

건강 노트/영양소 사전 2025. 2. 28. 00:50

블루베리는 작은 크기지만 영양이 가득한 과일이에요.눈 건강, 피부 미용, 면역력 증진에 도움이 된다고 알려져 있죠.오늘은 블루베리의 효능, 영양소, 부작용, 먹는 법, 보관법까지꼼꼼하게 알려드릴게요! 😊🫐 블루베리의 놀라운 효능1️⃣ 눈 건강에 좋아요 👀블루베리에는 안토시아닌이 풍부해요.이 성분이 눈의 피로를 줄여주고 시력을 보호해 준답니다.특히 컴퓨터, 스마트폰을 자주 보는 분들에게 추천해요!2️⃣ 피부 미용에 효과적 💆‍♀️비타민 C와 항산화 성분이 많아 피부를 맑고 탄력 있게 만들어줘요.콜라겐 생성을 도와 주름을 예방하는 데도 도움을 준답니다.3️⃣ 면역력 강화 💪블루베리는 비타민 C, E, 아연 등 면역력을 높여주는 영양소가 가득해요.환절기나 감기 예방을 위해 꾸준히 섭취해 보세요!4️⃣..

건강 노트/영양소 사전 2025. 2. 28. 00:45

건강을 위한 슈퍼푸드 중 하나, 치아씨드(Chia Seed)!작은 크기지만 영양이 풍부해서 많은 분들이 찾고 있어요.그럼, 치아씨드의 효능, 부작용, 영양소, 먹는법, 보관법까지 자세히 알아볼까요? 😊✅ 치아씨드란?치아씨드는 멕시코와 중앙아메리카에서 재배되는 박하과 식물(살비아 히스파니카, Salvia Hispanica)의 씨앗이에요.물에 담그면 젤 형태로 변하는 성질이 있고, 풍부한 식이섬유와 오메가-3가 함유되어 있어 건강에 좋아요!🏆 치아씨드의 주요 효능효능설명✅ 다이어트 효과물을 흡수하면 10배 이상 부풀어 포만감을 오래 유지해줘요.✅ 장 건강 개선풍부한 식이섬유가 장운동을 활발하게 해 변비 해소에 좋아요.✅ 혈당 조절탄수화물 흡수를 천천히 하게 도와 혈당 급상승을 방지해줘요.✅ 심혈관 건강오..

건강 노트/영양소 사전 2025. 2. 28. 00:40

안녕하세요! 😊 혹시 자고 일어나면 얼굴이 퉁퉁 붓거나, 오후만 되면 다리가 무거워지는 경험 많으시죠?부종은 몸속에 불필요한 수분과 노폐물이 쌓여서 생기는 건데요.오늘은 붓기를 빼는데 좋은 음식과 나쁜 음식을 알려드릴게요! 🥦🍕🍏 붓기 빼는데 좋은 음식1. 오이 🥒오이는 수분 함량이 높고 칼륨이 풍부해서 체내 나트륨을 배출하는 데 좋아요.특히 생으로 먹으면 더욱 효과적이랍니다!2. 바나나 🍌바나나도 칼륨이 많아서 붓기를 유발하는 나트륨 배출을 도와줘요.아침에 하나씩 먹으면 얼굴 붓기 예방에 좋아요!3. 호박 🎃특히 단호박과 애호박은 붓기 빼는 대표적인 음식이에요.이뇨 작용을 도와 불필요한 수분을 배출하는 효과가 있죠!4. 미역 & 다시마 🌊미역과 다시마 같은 해조류에는 알긴산이라는 성분이 ..

건강 노트/영양소 사전 2025. 2. 28. 00:28