영양주부의 건강 노트

마늘은 우리 식탁에서 빠질 수 없는 식재료죠.맛을 더해줄 뿐만 아니라 건강에도 아주 좋아요!하지만 너무 많이 먹으면 부작용도 있을 수 있어요.오늘은 마늘의 효능부터 올바른 섭취 방법까지 자세히 알려드릴게요😊✅ 마늘의 대표적인 효능1️⃣ 강력한 면역력 강화마늘에는 알리신 성분이 풍부해요.이 성분은 강력한 항균 작용을 해요.감기 예방은 물론, 세균과 바이러스를 억제하는 데 도움을 줘요!2️⃣ 혈액순환 개선마늘은 혈관을 확장시키는 효과가 있어요.혈압을 낮춰주고 혈액순환을 원활하게 만들어줘요.고혈압이 걱정되는 분들에게 특히 좋아요!3️⃣ 항산화 효과 & 노화 방지마늘에는 셀레늄과 비타민 C 같은 항산화 성분이 들어 있어요.이 성분들은 몸속 활성산소를 제거해서 노화를 늦추는 역할을 해요!4️⃣ 심장 건강 보호마..

건강 노트/영양소 사전 2025. 2. 26. 11:41

요즘 건강을 챙기는 사람들이 많아지면서 방울양배추가 주목받고 있어요!귀여운 크기에 영양이 가득한 이 채소, 어떻게 활용하면 좋을까요?오늘은 방울양배추의 효능, 부작용, 영양소, 먹는 법, 보관법까지 완벽하게 알려드릴게요😊1. 방울양배추란?방울양배추는 미니양배추라고도 불려요.양배추와 비슷하지만 크기가 작고 단맛이 강한 게 특징이에요.유럽에서는 예전부터 즐겨 먹던 채소이고, 요즘은 국내에서도 인기가 많아요!2. 방울양배추의 놀라운 효능1) 항산화 효과방울양배추에는 비타민C, 베타카로틴 같은 항산화 성분이 많아요.이 성분들은 노화 방지, 피부 건강, 면역력 강화에 도움을 줘요!2) 항암 효과설포라판(Sulforaphane)이라는 성분이 풍부해요.이 성분은 암 예방에 효과적이며, 특히 대장암, 유방암 예방에 ..

건강 노트/영양소 사전 2025. 2. 25. 15:25

해바라기씨, 고소하고 바삭한 맛으로 많은 사랑을 받는 견과류예요.그런데 맛뿐만 아니라 건강에도 여러 가지 좋은 점이 있다는 사실, 알고 계셨나요?오늘은 해바라기씨의 효능, 부작용, 영양소, 섭취 방법, 그리고 1일 섭취 권장량까지 한눈에 알아볼게요!1. 해바라기씨의 놀라운 효능 🌿✅ 심장 건강에 도움해바라기씨에는 비타민E와 불포화지방산이 풍부해요.이 성분들은 혈관 건강을 도와 혈압 조절과 심장병 예방에 좋아요.✅ 면역력 강화셀레늄이라는 강력한 항산화 성분이 면역력을 높여준답니다.바이러스나 세균으로부터 몸을 보호하는 데 도움을 줄 수 있어요.✅ 피부 & 머릿결 건강비타민E가 풍부해서 피부를 탄력 있게 유지하고,머릿결을 윤기 나게 만들어줘요!✅ 스트레스 완화마그네슘이 많이 들어 있어서 신경을 안정시키고,스..

건강 노트/영양소 사전 2025. 2. 25. 14:14

사과는 "하루 한 개면 의사가 필요 없다"는 말이 있을 정도로 건강에 좋은 과일이에요.아삭한 식감과 달콤한 맛 덕분에 남녀노소 누구나 좋아하죠!오늘은 사과의 효능, 부작용, 영양소, 섭취 방법, 보관법까지 꼼꼼하게 알려드릴게요.1. 사과의 대표적인 효능✅ 장 건강 개선사과에는 펙틴이라는 식이섬유가 풍부해요.이 성분은 장내 유익균을 늘리고 배변 활동을 도와줘요.특히 변비가 있는 분들에게 추천해요!✅ 다이어트 효과사과는 칼로리가 낮고 포만감이 높아요.또한, 혈당을 천천히 올려서 다이어트할 때 간식으로 좋아요.✅ 심장 건강에 도움사과 속 플라보노이드는 혈압을 조절하고 혈관 건강을 지켜줘요.꾸준히 먹으면 심혈관 질환 예방에 도움을 줄 수 있어요.✅ 피부 건강 유지비타민 C가 풍부해서 피부를 맑고 탄력 있게 가꿔..

건강 노트/영양소 사전 2025. 2. 25. 14:02

마그네슘은 우리 몸에서 필수적으로 필요한 미네랄이에요.하지만 현대인들은 마그네슘 부족을 겪기 쉽죠.오늘은 마그네슘이 하는 역할부터 부족 증상,그리고 효과적인 섭취 방법까지 모두 알려드릴게요! 😊💪 마그네슘이 우리 몸에서 하는 일마그네슘은 300가지 이상의 효소 반응에 관여할 만큼 중요한 미네랄이에요.특히 근육, 신경, 심장 건강에 큰 영향을 미쳐요.✅ 마그네슘의 주요 역할근육과 신경 기능 조절근육 수축과 이완을 돕고, 신경 자극을 조절해요.부족하면 근육 경련이 자주 발생할 수 있어요.스트레스 완화 및 수면 개선신경을 안정시켜 불안감을 줄이고, 숙면을 돕는 역할을 해요.'천연 수면제'라고 불릴 정도로 중요하답니다!심장 건강 유지혈압을 조절하고 심장의 리듬을 일정하게 유지해요.심혈관 질환 예방에도 필수적..

건강 노트/영양소 사전 2025. 2. 25. 13:53

위 건강은 우리 몸의 전반적인 건강과 직결돼 있어요.속이 자주 쓰리거나 소화가 안 된다면 음식부터 신경 써야 해요.오늘은 위 건강에 좋은 음식 7가지를 알려드릴게요! 😊1. 양배추 – 자연이 준 위 보호막양배추는 위 점막을 보호하고 회복하는 데 좋아요.특히 '비타민 U' 성분이 위벽을 튼튼하게 해줘요. ✅ 효능위 점막을 보호하고 재생하는 데 도움위궤양 및 위염 예방위산으로부터 위벽을 보호✅ 주요 성분비타민 U: 위 점막을 강화하고 손상된 점막 회복비타민 K: 항염 작용, 위 출혈 예방식이섬유: 장 건강 개선, 변비 예방👉 섭취 방법: 생으로 먹거나, 샐러드·쌈으로 활용하면 좋아요.👉 양배추즙으로 마시면 위 점막 보호 효과가 더 커져요.2. 감자 – 속 쓰릴 때 먹으면 최고감자는 위산을 중화해주는 효..

건강 노트/영양소 사전 2025. 2. 23. 16:48

안녕하세요! 😊 바나나 좋아하시나요?바나나는 몸에 좋은 과일로 유명하지만,과하게 먹으면 부작용이 생길 수도 있어요!오늘은 바나나의 효능과 부작용을 함께 알아볼게요.✅ 바나나의 7가지 놀라운 효능1. 에너지를 빠르게 충전 ⚡바나나는 탄수화물이 풍부해서 빠르게 에너지를 공급해 줘요.특히 운동 전후에 먹으면 피로 해소에도 좋아요!2. 변비 예방 효과 💩식이섬유가 많아서 장 운동을 활발하게 해 줘요.잘 익은 바나나는 변비 해결에 효과적이에요!3. 기분을 좋게 만들어줘요 😊바나나에 들어 있는 트립토판이몸에서 ‘행복 호르몬’ 세로토닌으로 바뀌어요.스트레스받을 때 바나나 한 개, 어떠세요?4. 혈압을 낮추는 데 도움 🩸바나나에는 칼륨이 풍부해서 나트륨 배출을 도와줘요.그래서 혈압 조절과 심장 건강에 좋아요!5..

건강 노트/영양소 사전 2025. 2. 23. 00:03

안녕하세요! 😊 오늘은 건강을 위해 꼭 챙겨야 할 오메가 3에 대해 알려드릴게요.오메가 3의 효능과 부작용, 그리고 어떤 음식에 많고 어떻게 섭취하면 좋은지까지 한 번에 정리해 볼게요!1. 오메가 3의 대표적인 효능1) 심혈관 건강을 지켜줘요 ❤️오메가 3은 혈중 중성지방 수치를 낮추고 혈액순환을 도와줘요.덕분에 심장 질환 예방에 효과적이죠!2) 뇌 건강에도 좋아요 🧠기억력 향상과 뇌 기능을 돕는 역할을 해요.특히 치매 예방에도 긍정적인 영향을 준다고 알려져 있어요.3) 염증 완화 & 관절 건강에 도움! 🦵오메가 3은 염증을 줄이는 데 효과적이에요.그래서 관절염, 건선 같은 염증성 질환을 완화하는 데 도움을 줄 수 있어요.4) 눈 건강에도 필수 👀망막 건강 유지에 중요한 역할을 해요.눈이 자주 피..

건강 노트/질병 예방 정보 2025. 2. 22. 16:07