영양주부의 건강 노트

안녕하세요! 건강한 식습관이 혈당 조절에 얼마나 중요한지 아시죠?당뇨병 예방뿐만 아니라 피로감 감소, 체중 조절에도 도움을 줄 수 있어요.오늘은 혈당을 낮추는 데 도움 되는 음식 7가지를 소개할게요!1. 귀리 🌾귀리는 식이섬유가 풍부해서 혈당이 급격히 오르는 걸 막아줘요.특히 베타글루칸이라는 성분이 혈당 조절에 효과적이에요.아침식사로 귀리죽이나 오트밀을 먹으면 좋아요!2. 고구마 🍠고구마는 일반 감자보다 **혈당지수(GI)**가 낮아서 천천히 소화돼요.포만감도 오래 유지돼서 다이어트에도 도움이 되죠.삶거나 찐 고구마를 간식으로 먹으면 혈당 관리에 좋아요.3. 녹색 잎채소 🥦시금치, 케일, 브로콜리 같은 채소들은 항산화 성분이 풍부해요.특히 마그네슘이 많아서 혈당 조절에 도움을 줘요.쌈채소로 먹거나,..

건강 노트/영양소 사전 2025. 2. 23. 13:16

혈당이 급격하게 올라가면 건강에 좋지 않은 영향을 미칠 수 있어요.특히 당뇨를 관리하거나 건강한 식습관을 유지하려는 분들은 혈당을 천천히 올리는 음식이 중요하죠.오늘은 혈당을 빠르게 상승시키는 음식 7가지를 알려드릴게요!1. 흰 쌀밥 🍚흰쌀밥은 우리 식단에서 빠질 수 없지만, 정제된 탄수화물이 많아 혈당을 빠르게 올려요.대신 현미나 잡곡밥으로 대체하면 혈당 조절에 도움이 될 수 있어요.2. 흰 식빵 & 베이글 🍞흰 식빵과 베이글은 섬유질이 거의 없고 탄수화물만 가득해서 혈당을 급격히 올리는 대표적인 음식이에요.통밀빵이나 호밀빵처럼 섬유질이 풍부한 빵으로 바꿔보세요!3. 감자튀김 & 감자칩 🍟감자는 자체적으로 혈당을 높이는 음식인데, 여기에 튀기는 과정이 더해지면 혈당이 더욱 빠르게 올라가요.감자가 ..

건강 노트/영양소 사전 2025. 2. 23. 13:02

우리 몸이 건강하려면 비타민을 골고루 섭취해야 해요!비타민은 몸에서 합성이 어렵기 때문에 음식으로 섭취하는 게 중요하죠.오늘은 우리가 잘 아는 비타민 A~K뿐만 아니라 비타민 U까지 정리해 볼게요! 💪1️⃣ 비타민 A – 눈 건강과 면역력 강화👉 주요 기능시력 보호 🧐피부 건강 유지면역력 강화👉 많이 포함된 음식🥕 당근, 고구마, 시금치, 달걀, 간💡 TIP: 기름과 함께 먹으면 흡수율이 높아져요!2️⃣ 비타민 B군 – 에너지 대사와 피로 해소비타민 B군은 여러 종류가 있어요!✔️ 비타민 B1(티아민)탄수화물을 에너지로 바꿔줘요.피로 해소에 도움을 줘요.🥜 포함된 음식: 돼지고기, 현미, 콩, 해바라기씨✔️ 비타민 B2(리보플래빈)세포 재생과 성장에 필요해요.🥚 포함된 음식: 우유, 달걀,..

건강 노트/영양소 사전 2025. 2. 23. 11:52

안녕하세요 😊 오늘은 ‘슈퍼푸드’ 석류에 대해 알아볼게요!석류는 고대부터 여성에게 좋은 과일로 알려져 있죠.어떤 효능이 있는지, 어떻게 먹어야 하는지, 부작용은 없는지 자세히 알아봐요!🍎 석류의 대표적인 효능1. 여성 건강에 도움석류에는 **식물성 에스트로겐(파이토에스트로겐)**이 풍부해요.이 성분이 여성호르몬과 유사한 역할을 해서 갱년기 증상 완화에 도움을 줄 수 있답니다!생리 주기가 불규칙하거나 갱년기 증상이 있는 분들에게 추천해요.2. 피부 건강과 노화 방지석류에는 강력한 **항산화 성분(엘라직산, 폴리페놀)**이 들어 있어요.이 성분들이 피부 노화를 막고, 탄력을 유지하는 데 도움을 줘요.콜라겐 생성을 촉진해서 피부를 더욱 탱탱하게 만들어준답니다.3. 심혈관 건강 개선석류는 나쁜 콜레스테롤(L..

건강 노트/영양소 사전 2025. 2. 23. 00:10

안녕하세요! 😊 바나나 좋아하시나요?바나나는 몸에 좋은 과일로 유명하지만,과하게 먹으면 부작용이 생길 수도 있어요!오늘은 바나나의 효능과 부작용을 함께 알아볼게요.✅ 바나나의 7가지 놀라운 효능1. 에너지를 빠르게 충전 ⚡바나나는 탄수화물이 풍부해서 빠르게 에너지를 공급해 줘요.특히 운동 전후에 먹으면 피로 해소에도 좋아요!2. 변비 예방 효과 💩식이섬유가 많아서 장 운동을 활발하게 해 줘요.잘 익은 바나나는 변비 해결에 효과적이에요!3. 기분을 좋게 만들어줘요 😊바나나에 들어 있는 트립토판이몸에서 ‘행복 호르몬’ 세로토닌으로 바뀌어요.스트레스받을 때 바나나 한 개, 어떠세요?4. 혈압을 낮추는 데 도움 🩸바나나에는 칼륨이 풍부해서 나트륨 배출을 도와줘요.그래서 혈압 조절과 심장 건강에 좋아요!5..

건강 노트/영양소 사전 2025. 2. 23. 00:03

브로콜리는 대표적인 건강 채소 중 하나죠!영양도 풍부하고 다양한 요리에 활용할 수 있어요.그런데, 제대로 먹으려면 세척도 중요하고 주의할 점도 있어요.오늘은 브로콜리의 효능부터 세척법까지 자세히 알려드릴게요😊1. 브로콜리, 왜 이렇게 몸에 좋을까?✅ 강력한 항산화 효과브로콜리에는 비타민 C, 베타카로틴, 설포라판 같은 항산화 성분이 많아요.이 성분들은 우리 몸의 노화를 늦추고 면역력을 높이는 역할을 해요.✅ 면역력 강화브로콜리는 비타민 C가 풍부해서 감기 예방에도 좋아요.한 컵(약 90g)만 먹어도 비타민 C 하루 권장량의 80%를 섭취할 수 있어요!✅ 해독 작용설포라판이라는 성분이 간 해독을 도와요.몸속 독소를 배출해 주고, 특히 미세먼지가 많은 날 먹으면 더 좋아요.✅ 항암 효과연구에 따르면, 브로..

건강 노트/영양소 사전 2025. 2. 22. 21:58

안녕하세요! 건강한 생활을 돕는 영양주부입니다 😊오늘은 신장 건강에 좋은 음식과 그 효능에 대해 알아볼게요!신장은 우리 몸에서 노폐물을 걸러주는 중요한 기관이죠.따라서 좋은 음식 섭취로 신장을 보호하는 게 정말 중요하답니다!1. 신장 건강을 위한 핵심 영양소 🍎신장을 건강하게 유지하려면 나트륨과 단백질 조절이 필수예요.또한 항산화 성분과 항염 작용이 있는 음식을 섭취하면 신장 보호에 도움을 줄 수 있어요.2. 신장병에 좋은 음식 7가지🥦 1) 브로콜리브로콜리는 항산화 성분이 풍부해서 신장을 보호하는데 도움을 줘요.또한 염증을 줄이고 면역력을 높이는 효과도 있답니다.🍎 2) 사과사과는 펙틴이라는 성분이 있어 신장에 부담을 줄여줘요.혈당 조절과 콜레스테롤 관리에도 좋은 과일이랍니다!🫐 3) 블루베리..

건강 노트/영양소 사전 2025. 2. 22. 21:42

안녕하세요😊 오늘은 고혈압에 좋은 차를 소개해볼게요!혈압 관리는 생활 습관이 정말 중요한데요.특히 따뜻한 차 한 잔이 몸을 편안하게 해 주고 혈압 조절에도 도움을 줄 수 있답니다.그럼 어떤 차들이 도움이 될지, 함께 알아볼까요?1. 히비스커스 차 🌺히비스커스 차는 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 대표적인 차예요.칼륨이 풍부해서 나트륨 배출을 도와주고, 혈관을 확장하는 효과가 있어요.특히 고혈압 초기 단계라면 꾸준히 마셔보는 걸 추천해요!👉 TIP: 신맛이 강하니까 꿀을 살짝 넣어 마시면 더 좋아요.2. 카모마일 차 ☕스트레스와 긴장을 줄여주는 효과가 있는 카모마일 차!고혈압은 스트레스와도 연관이 깊기 때문에, 편안한 휴식을 돕는 차가 필요하죠.하루 한 잔 마시면 마음이 차분해지고 혈압 조절에도 도움을..

건강 노트/영양소 사전 2025. 2. 22. 16:21