'건강 노트/건강 Q&A' 카테고리의 글 목록 (4 Page)

루테인: 눈 건강을 지키는 필수 영양소

1. 루테인이란? 🌿루테인은 눈 건강에 필수적인 항산화 물질로, 특히 망막과 황반에 집중적으로 존재하는 카로티노이드 계열의 영양소입니다. 망막의 손상을 방지하고, 블루라이트와 자외선으로부터 눈을 보호하는 역할을 합니다.현대인의 생활 패턴 속에서 스마트폰, 컴퓨터 사용이 증가하면서 눈 건강이 위협받고 있는데요. 루테인은 이러한 환경에서 우리의 눈을 보호하는 중요한 역할을 합니다.2. 루테인의 주요 효능 🔹 1) 블루라이트 & 자외선 차단루테인은 블루라이트와 자외선을 흡수하여 눈이 손상되는 것을 막아줍니다. 특히 스마트폰, PC, TV 등의 디지털 기기를 자주 사용하는 현대인에게 꼭 필요한 영양소입니다.🔹 2) 황반변성 예방황반변성은 노화로 인해 시력이 저하되는 질환 중 하나인데요. 루테인은 황반의 밀..

건강 노트/건강 Q&A 2025. 3. 16. 14:00

자연이 준 항산화제, 카로티노이드로 건강 지키기!

카로티노이드란?카로티노이드(Carotenoids)는 자연에 존재하는 색소 성분으로, 주로 붉은색, 주황색, 노란색을 띠는 식물과 조류에서 발견됩니다. 이는 강력한 항산화제 역할을 하며, 인체 건강에 여러 가지 이점을 제공합니다.1. 카로티노이드의 종류카로티노이드는 크게 두 가지 그룹으로 나뉩니다.카로틴(Carotenes)산소를 포함하지 않은 순수한 탄화수소 형태대표적인 예: 베타카로틴(β-Carotene), 알파카로틴(α-Carotene), 리코펜(Lycopene)베타카로틴은 체내에서 비타민 A로 변환되어 시력 보호에 도움을 줍니다.잔토필(Xanthophylls)산소를 포함하고 있으며, 보다 강한 항산화 효과대표적인 예: 루테인(Lutein), 제아잔틴(Zeaxanthin), 아스타잔틴(Astaxanth..

건강 노트/건강 Q&A 2025. 3. 16. 12:51

활성산소: 건강을 위협하는 보이지 않는 적!

우리 몸을 산화시키는 활성산소, 어떻게 다스릴 수 있을까요?1. 활성산소란?활성산소(reactive oxygen species, ROS)는 우리 몸의 대사 과정에서 자연스럽게 생성되는 물질입니다. 하지만 과도하게 생성되면 세포를 공격하고 노화를 촉진하며 각종 질병의 원인이 될 수 있습니다.좋은 역할: 면역 작용을 도와 세균과 바이러스를 제거나쁜 역할: 세포와 DNA를 손상시켜 노화와 질병을 유발2. 활성산소가 과도하게 증가하는 원인✅ 스트레스: 만성적인 정신적 스트레스는 활성산소를 증가시킵니다.✅ 잘못된 식습관: 튀긴 음식, 가공식품, 설탕 과다 섭취는 활성산소를 증가시킵니다.✅ 흡연과 음주: 담배와 술은 활성산소를 과다 생성하는 주요 원인입니다.✅ 환경 오염: 미세먼지, 배기가스 등 환경 오염도 활성산..

건강 노트/건강 Q&A 2025. 3. 15. 18:27

모르고 먹으면 큰일나는 음식 섭취시 주의 사항

하루에 세끼를 먹고 간간히 먹는 간식까지하루에도 많은 음식을 섭취하고 있죠?우리 몸에 좋은 식품도 잘못된 방법으로 섭취하면 건강에 해로울 수 있습니다.섭취 시 주의해야 할 주요 음식과 그 이유에 대해서 알아볼까요?1. 생으로 먹으면 안 되는 식품감자싹이 난 감자는 ‘솔라닌’이라는 독성 물질을 함유해 식중독을 유발할 수 있어요.꼭 껍질을 벗기고 익혀 먹어야 합니다.콩 & 강낭콩생콩에는 ‘렉틴’이라는 독소가 있어 설사나 복통을 유발할 수 있어요.반드시 삶거나 익혀서 섭취해야 합니다.달걀생달걀에는 살모넬라균 감염 위험이 있어요.특히 면역력이 약한 사람은 완전히 익혀 먹는 것이 안전합니다.돼지고기 & 닭고기생으로 먹으면 기생충이나 박테리아 감염 위험이 있습니다.충분히 익혀서 섭취하세요. 2. 특정 조합으로 먹으..

건강 노트/건강 Q&A 2025. 3. 15. 14:32

심장병, 우리의 마음과 몸을 지키는 길

1. 심장병이란?심장병은 단순한 의학적 질병이 아니라, 우리의 삶과 깊이 연결된 문제입니다. 심장은 하루도 쉬지 않고 우리를 위해 뛰고 있지만, 우리는 종종 그 소중함을 잊고 살아갑니다. 심장병은 심장이 정상적으로 기능하지 못하게 되는 다양한 질환을 포함하는데, 대표적으로 협심증, 심근경색, 심부전 등이 있습니다.이 질환들은 조기에 발견하면 충분히 관리할 수 있지만, 방치하면 심각한 건강 문제를 초래할 수 있습니다. 그렇다면 우리는 어떻게 우리의 심장을 보호할 수 있을까요?2. 심장병의 주요 원인심장병은 유전적인 요인도 있지만, 생활습관과 밀접한 관련이 있습니다. 우리가 평소 어떻게 생활하느냐에 따라 심장 건강이 결정된다고 해도 과언이 아닙니다.고혈압: 혈압이 높으면 혈관이 지속적으로 부담을 받아 심장이..

건강 노트/건강 Q&A 2025. 3. 14. 17:04

노인병 관리: 건강한 노년을 위한 필수 가이드

1. 노년의 건강, 왜 중요한가요? 💙나이가 들면서 우리 몸은 자연스럽게 변화합니다. 예전처럼 쉽게 움직이지 못하고, 작은 감기도 더 오래가는 경우가 많아지죠. 하지만 적절한 관리와 예방을 통해 노인병을 늦추거나 피할 수 있어요. 이번 글에서는 대표적인 노인병과 그 예방 및 관리 방법을 따뜻한 시선으로 살펴보려고 합니다.2. 대표적인 노인병과 그 원인 🏥1. 관절염 🦴노인들이 가장 흔히 겪는 질환 중 하나가 바로 관절염이에요. 연골이 닳아 없어지면서 무릎, 손가락, 척추 등에 통증이 생기죠.✅ 예방법 & 관리법무리한 운동보다는 가벼운 스트레칭과 수중 운동을 추천해요.평소에 따뜻한 찜질을 하거나 적절한 약물 치료를 병행하면 좋아요.2. 치매 🧠기억력이 감퇴하는 것은 자연스러운 노화 과정이지만, 치매..

건강 노트/건강 Q&A 2025. 3. 14. 13:47

혈액순환에 좋은 음식 7가지! 건강한 몸을 위한 필수 식품

혈액순환이 잘되면 몸이 가벼워지고 피로도 덜 느껴져요!특히 손발이 차거나 자주 붓는 분들은 꼭 챙겨야 하는데요.오늘은 혈액순환에 좋은 음식 7가지를 소개할게요!1. 생강 🍵생강은 몸을 따뜻하게 해 주고 혈액순환을 촉진해요.특히 겨울철에 따뜻한 생강차로 마시면 좋아요.혈관을 확장시켜주고 면역력도 높여준답니다!2. 마늘 🧄마늘은 혈관을 깨끗하게 해 줘요.특히 알리신 성분이 혈전을 예방해 혈액이 원활히 흐르게 해 준답니다.생으로 먹기 부담스럽다면 요리에 활용해 보세요!3. 토마토 🍅토마토 속 라이코펜 성분은 혈관 건강을 지켜줘요.혈관이 탄력을 잃으면 혈액순환이 어려워지는데요.토마토를 꾸준히 먹으면 혈관이 건강해지고 피가 잘 돈답니다!4. 등 푸른 생선 🐟고등어, 연어, 참치 같은 등 푸른 생선은 오메가..

건강 노트/건강 Q&A 2025. 3. 11. 13:26

골다공증 예방과 관리, 이렇게 해보세요!

나이가 들면서 뼈가 약해진다고 느끼신 적 있나요?골다공증은 뼈의 밀도가 낮아져 쉽게 부러질 위험이 커지는 질환이에요.특히 50대 이상 여성에게 많이 발생하지만, 남성도 안심할 수 없답니다.오늘은 골다공증 예방과 관리법에 대해 알아볼게요!1. 골다공증, 왜 생길까요? 🤔골다공증은 뼈를 만드는 속도보다 뼈가 빠져나가는 속도가 빨라질 때 생겨요.이렇게 되면 뼈가 약해지고 작은 충격에도 골절될 위험이 커지죠. 📌 주요 원인✔ 노화로 인한 뼈 밀도 감소✔ 칼슘과 비타민D 부족✔ 운동 부족✔ 폐경 이후 여성호르몬 감소✔ 흡연과 과도한 음주✔ 특정 질환(류마티스 관절염, 갑상선 기능 항진증 등) 특히 여성은 폐경 후 여성호르몬(에스트로겐) 감소로 인해 뼈 손실 속도가 빨라져요.그래서 골다공증 예방이 더욱 중요하답..

건강 노트/건강 Q&A 2025. 3. 9. 17:56