영양주부의 건강 노트

안녕하세요, 여러분! 건강블로거 영양주부입니다. 요즘 홍역이 다시 유행하고 있다는 소식 들으셨나요? 뉴스에서도 자주 접하게 되는데, 이런 소식을 들으면 왠지 모르게 불안해지더라고요. 예전에는 '다 지나간 병 아닌가?' 싶었는데, 최근 세계 여러 나라에서 다시 유행하고 있어 정말 놀랐어요! 오늘은 우리 모두가 알아두면 좋을 홍역에 대한 모든 것을 친절하게 알려드릴게요!1. 홍역이 뭐길래 이렇게 걱정인 거죠?홍역은 '홍역 바이러스'에 의해 발생하는 급성 발진성 전염병이에요. 흔히 어린이 질병이라고 생각하기 쉽지만, 어른들도 충분히 걸릴 수 있답니다. 특히 전염성이 너무 강해서 한 명이 걸리면 주변 12~18명까지 감염시킬 수 있대요. 어마어마하죠? 코로나보다 전염력이 더 강하다니 정말 놀랍지 않나요?어떻게 ..

건강 노트/건강 Q&A 2025. 3. 21. 17:17

1. 고구마 다이어트란 무엇인가?고구마 다이어트는 일반 식사의 일부를 영양가 높은 고구마로 대체하는 식이요법입니다. 특히 아침이나 점심 식사를 고구마로 대체하거나, 간식으로 고구마를 섭취하는 방식으로 진행됩니다. 이 다이어트 방법은 단순히 체중 감량뿐 아니라 전반적인 건강 증진에도 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.안녕하세요! 영양주부입니다. 오늘은 제가 직접 체험하고 우리 가족에게도 적용해 본 '고구마 다이어트'에 대한 모든 것을 솔직하게 알려드릴게요. 다이어트를 고려 중이신 분들, 특히 바쁜 일상 속에서도 건강하게 체중 관리를 하고 싶은 분들께 유용한 정보가 될 것입니다.2. 고구마 다이어트의 과학적 원리1) 포만감 높은 저칼로리 탄수화물고구마는 100g당 약 130kcal로 비교적 낮은 칼로리를 ..

건강 노트/건강 Q&A 2025. 3. 21. 15:04

안녕하세요, 오늘은 많은 분들이 고민하시는 관절염에 대해 이야기해 볼까 합니다. 저 역시 가족 중 관절염으로 고생하시는 분이 계셔서 함께 찾아보고 실천해 본 방법들을 나누고 싶어요.관절염은 단순히 나이 들면 생기는 것이라 체념하기보다는, 적극적인 관리로 충분히 증상을 완화하고 삶의 질을 높일 수 있답니다. 제 어머니도 처음엔 "나이 들면 다 그렇지 뭐..."라며 포기하셨다가, 작은 습관 변화로 놀라운 효과를 경험하셨거든요!1. 관절염, 무엇부터 시작해야 할까요?관절염은 단순히 노화의 결과가 아니라, 일상 속 작은 습관들이 쌓여 만들어지는 경우가 많습니다. 약물이나 수술에 의존하기 전에 생활 습관 개선과 적절한 운동으로 큰 변화를 만들 수 있어요.저희 어머니는 처음 무릎 통증이 시작되었을 때, 움직임을 최..

건강 노트/건강 Q&A 2025. 3. 21. 13:16

안녕하세요, 여러분! 건강 블로그 '영양주부'입니다. 오늘은 우리 아이들과 청소년들의 성장에 꼭 필요한 단백질 식품에 대해 이야기해 볼게요~  1. 성장기에 단백질이 중요한 이유여러분, 혹시 아이가 급격히 자라는 시기에 몸에 좋은 음식을 어떻게 챙겨줘야 할지 고민하신 적 있으신가요? 특히 단백질은 성장기에 정말 중요한 영양소랍니다!우리 아이들이 건강하게 크려면 단백질이 꼭 필요해요. 단백질은 근육과 뼈를 만드는 주요 재료일 뿐 아니라, 호르몬과 면역 시스템 발달에도 큰 역할을 한답니다.그럼 어떤 단백질 식품을 먹어야 할까요? 함께 알아볼게요!2. 성장기 필수 단백질 식품 추천1) 계란 – 완전 단백질의 대표주자계란은 제가 정말 사랑하는 식품 중 하나예요! 필수 아미노산이 골고루 들어있는 완전 단백질 식품..

건강 노트/건강 Q&A 2025. 3. 21. 11:49

요즘 들어 유독 물을 많이 마시거나, 이유 없이 피로감이 몰려온다면 혹시 당뇨는 아닐까 걱정되시죠? 당뇨는 단순히 혈당이 높아지는 질환이 아니라, 우리 몸 전체 건강에 깊은 영향을 미치는 만성 질환입니다. 더 무서운 건, 초기에는 특별한 증상이 없어 뒤늦게 발견되는 경우가 많다는 점인데요. 그래서 오늘은 당뇨의 원인, 초기 증상, 그리고 미리 알아야 할 정보들을 따뜻하고 쉽게 알려드릴게요.1. 당뇨의 원인: 내 몸에서 왜 이런 일이 생길까?1) 유전적 요인당뇨는 가족력이 매우 중요한 질병이에요. 부모님이나 형제 중 당뇨가 있는 경우, 발병 위험이 높아질 수 있어요. 특히 제2형 당뇨는 유전적 영향이 더 크다고 알려져 있죠.2) 잘못된 생활 습관운동 부족: 활동량이 적을수록 인슐린 저항성이 올라갑니다.고칼..

건강 노트/건강 Q&A 2025. 3. 21. 10:00

건강을 위해 영양제를 챙겨 먹는 사람들이 많아졌어요. 하지만 영양제도 올바르게 복용해야 효과를 극대화할 수 있어요. 그렇다면 영양제는 언제, 어떻게 먹는 것이 좋을까요? 이번 글에서는 영양제를 복용하는 최적의 방법과 주의해야 할 점을 정리해 볼게요!1. 영양제, 언제 먹어야 할까? ⏰영양제는 종류에 따라 섭취 시간이 달라요. 아래에서 대표적인 영양제별 섭취 시간을 알아볼까요?🏋️‍♂️ 아침에 먹으면 좋은 영양제비타민 B군: 에너지 대사를 돕고 활력을 줘서 아침에 섭취하는 것이 좋아요.비타민 C: 면역력을 높이고 피로 회복에 도움을 주며, 공복에도 괜찮아요.오메가-3: 두뇌 건강과 혈액 순환을 돕지만, 속이 불편할 수 있으니 식사와 함께 섭취하는 것이 좋아요.🌙 저녁에 먹으면 좋은 영양제마그네슘: 근육..

건강 노트/건강 Q&A 2025. 3. 20. 14:02

1. 단백질, 왜 중요한가?단백질은 우리 몸을 구성하는 필수 영양소 중 하나로, 근육, 피부, 머리카락, 심지어 호르몬과 효소까지 다양한 기능을 수행합니다. 단백질이 부족하면 면역력이 약해지고 근육량 감소, 피로감 등의 문제가 발생할 수 있어요. 반대로 과다 섭취하면 신장에 부담이 갈 수도 있기 때문에 적절한 섭취량을 아는 것이 중요합니다.2. 하루 단백질 권장 섭취량은?사람마다 필요 단백질량이 다를 수 있지만, 일반적으로 아래 기준을 참고할 수 있습니다.일반 성인: 체중 1kg당 0.8~1.2g운동을 하지 않는 사람: 체중 1kg당 0.8g규칙적인 운동을 하는 사람: 체중 1kg당 1.2~2.0g근육량 증가를 목표로 하는 사람: 체중 1kg당 1.6~2.2g노년층: 체중 1kg당 1.2~1.5g (근육..

건강 노트/건강 Q&A 2025. 3. 20. 11:56

비타민과 영양제는 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 하지만, 제대로 섭취하지 않으면 효과가 떨어질 수 있다. 같은 비타민이라도 어떻게 먹느냐에 따라 흡수율이 달라질 수 있으며, 특정 시간대에 섭취하면 더욱 효과적일 수 있다. 이 글에서는 비타민 흡수율을 높이는 방법과 영양제별 최적의 섭취 시간을 알아본다.1. 비타민 흡수율 높이는 방법1) 음식과 함께 섭취하기비타민은 단독으로 섭취할 때보다 음식과 함께 먹을 때 흡수율이 높아지는 경우가 많다. 특히 지용성 비타민(A, D, E, K)은 지방과 함께 섭취할 때 더 효과적으로 흡수된다. 예를 들어, 아보카도, 견과류, 올리브 오일 등과 함께 섭취하면 좋다.2) 비타민 간 궁합 고려하기일부 비타민과 미네랄은 함께 섭취했을 때 흡수율이 증가하는 반면, 서로의 흡..

건강 노트/건강 Q&A 2025. 3. 19. 23:12