다이어트를 할 때 단백질 섭취는 정말 중요해요!
단백질은 근육을 유지하면서도 포만감을 오래 지속시켜줘서 체중 감량에 큰 도움이 되거든요.
그렇다고 아무 고기나 먹으면 안 돼요!
저지방이면서도 고단백인 육류를 골라 먹어야 다이어트 효과를 제대로 볼 수 있답니다.
그럼, 어떤 육류가 다이어트에 좋을지 함께 알아볼까요?😊
1. 닭가슴살🐔
다이어트 식단의 국민 고기죠!
✔️ 단백질 함량 높고 지방이 거의 없음
✔️ 포만감이 오래 지속됨
✔️ 가격이 저렴하고 쉽게 구할 수 있음
💡 섭취 방법
- 삶아서 샐러드에 넣어 먹기🥗
- 에어프라이어로 구워서 간편하게 섭취
- 닭가슴살 스테이크로 맛있게 조리
🥦 함께 먹으면 좋은 음식
- 채소(브로콜리, 파프리카 등)와 함께 먹으면 영양 균형 UP!
- 고구마와 먹으면 에너지가 오래 지속됨
⚠️ 주의할 점
- 너무 많이 먹으면 질려서 식단 유지가 어려울 수 있음
- 퍽퍽함이 싫다면 닭안심이나 수비드 닭가슴살 추천!
2. 소고기 안심🥩
소고기도 부위에 따라 지방 함량이 다름!
안심, 우둔살, 홍두깨살은 지방이 적고 단백질이 많아서 다이어트에 좋아요.
💡 섭취 방법
- 소금, 후추만 뿌려서 스테이크로 구워 먹기
- 기름 없이 에어프라이어나 팬에 구워서 섭취
- 삶아서 샐러드나 저탄수화물 식단에 활용
🥦 함께 먹으면 좋은 음식
- 아스파라거스, 마늘과 함께 먹으면 체지방 분해 효과 UP!
- 현미밥과 먹으면 영양 균형 맞추기 좋음
⚠️ 주의할 점
- 소고기는 칼로리가 높을 수 있으니 적당량 섭취 필수!
- 기름기 많은 부위(등심, 갈비)는 피하기
3. 오리고기🍖
불포화지방산이 풍부해서 건강에도 좋은 오리고기!
지방 함량이 있지만 체내 흡수가 적은 건강한 지방이라 다이어트에 좋아요.
💡 섭취 방법
- 오리훈제보다는 수육이나 구이로 먹기
- 생오리를 마늘과 함께 구워 먹으면 담백하고 맛있음
- 야채와 함께 쌈 싸 먹으면 GOOD!
🥦 함께 먹으면 좋은 음식
- 부추와 함께 먹으면 소화도 잘 되고 지방 분해 효과 UP!
- 생강과 함께 먹으면 몸을 따뜻하게 해줘서 대사량 증가
⚠️ 주의할 점
- 기름을 제거하고 먹어야 칼로리를 낮출 수 있음
- 오리고기 훈제는 염분이 높을 수 있으니 주의!
4. 돼지고기 안심🐷
돼지고기 = 다이어트 금지? NO!
안심, 등심 같은 지방이 적은 부위를 먹으면 충분히 다이어트에 활용 가능해요.
💡 섭취 방법
- 수육으로 삶아 먹으면 담백하고 맛있음
- 에어프라이어나 오븐에 구워서 지방을 최소화
- 카레나 된장찌개에 넣어서 건강하게 먹기
🥦 함께 먹으면 좋은 음식
- 김치, 마늘과 함께 먹으면 소화 촉진
- 양배추와 함께 먹으면 위 건강도 챙길 수 있음
⚠️ 주의할 점
- 삼겹살, 목살은 지방이 많으니 피하기
- 가공육(햄, 베이컨)은 염분이 많아 다이어트에 비추!
5. 칠면조 가슴살🦃
닭가슴살이 질린다면? 칠면조 가슴살을 먹어보세요!
✔️ 단백질이 풍부하면서도 닭가슴살보다 부드러움
✔️ 칼로리는 낮고 포만감은 오래 유지
💡 섭취 방법
- 닭가슴살처럼 구워서 샐러드에 넣어 먹기
- 간단하게 삶아서 다양한 요리에 활용 가능
- 오트밀이나 고구마와 함께 먹으면 다이어트 효과 UP!
🥦 함께 먹으면 좋은 음식
- 저지방 요거트와 함께 먹으면 단백질 보충에 도움
- 블루베리, 견과류와 함께 먹으면 영양 균형 맞추기 GOOD
⚠️ 주의할 점
- 국내에서 구하기 어려울 수 있음
- 가공된 칠면조 햄은 염분이 높아 피하는 게 좋아요
🌟 다이어트 고기 섭취 시 주의할 점!
1️⃣ 기름진 부위는 피하고, 단백질이 많은 부위를 선택!
2️⃣ 튀긴 고기보다는 삶거나 구워서 섭취!
3️⃣ 채소, 고구마 등과 함께 먹어 균형 잡힌 식단 유지!
4️⃣ 염분이 높은 가공육(햄, 소시지 등)은 피하기!
5️⃣ 단백질도 과하게 먹으면 살이 찔 수 있으니 적당량 섭취!
고기를 잘 선택하면 다이어트도 맛있고 건강하게 할 수 있어요!
단백질을 충분히 챙겨 먹으면서 건강한 다이어트 해보세요💪😊
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