영양주부의 건강 노트

바쁜 일상 속에서 ‘잘 자는 것’이 얼마나 중요한지,몸으로 느끼는 요즘입니다.피로가 쌓여도, 잠을 제대로 못 자면 하루가 힘들어지니까요.그래서 오늘은 실제로 실천해 보고 효과를 느낀진짜 수면 꿀팁 5가지를 공유해보려고 합니다.누구나 쉽게 따라 할 수 있는 방법들이니,잠들기 힘들거나 수면의 질을 높이고 싶은 분들께 도움이 되면 좋겠습니다.1. 아침에 햇빛 쬐기하루를 시작할 때 햇빛을 5분만이라도 쬐어주는 것,생각보다 큰 변화를 가져왔습니다.햇빛은 우리 몸의 생체 리듬(서카디언 리듬)을 리셋시켜 주기 때문에,밤에 자연스럽게 졸음이 찾아오도록 돕습니다.Tip햇빛을 쬘 때는 유리창 너머가 아니라직접 바깥에서 햇빛을 받는 것이 더 좋습니다.2. 잠들기 1시간 전, 전자기기 끄기핸드폰을 끄는 게 쉽지 않았지만,잠들..

건강 노트/건강 습관 팁 2025. 4. 11. 22:57

요즘 저는 버터를 정말 다양하게 활용하고 있습니다. 볶음밥을 할 때도, 토스트를 만들 때도 빠지지 않고 버터를 사용하는데요. 고소하고 풍부한 향이 식욕을 돋워줄 뿐 아니라, 식사를 한 뒤에는 몸에 힘이 생기는 느낌을 받을 수 있었습니다. 단순히 맛을 더하는 것을 넘어, 버터는 제 일상 속 건강을 지켜주는 든든한 친구가 되어주고 있어요.사람들은 종종 버터를 '기름 덩어리'라고 오해하지만, 사실 버터는 몸에 꼭 필요한 영양소를 풍부하게 담고 있는 소중한 식품입니다.버터의 놀라운 9가지 건강 효능심장 건강 개선버터는 좋은 콜레스테롤인 HDL 수치를 높여 심장질환 위험을 낮추는 데 도움을 줍니다.체중 감소 효과버터를 포함한 식단을 유지한 그룹이 체중 감소 효과를 보였다는 연구 결과가 있습니다.항염증 효과버터에 ..

건강 노트/영양소 사전 2025. 4. 7. 10:17

저는 간 건강의 중요성을 아주 가까운 곳에서 절실히 느꼈던 경험이 있어요. 제가 정말 많이 의지했던 이모가 계셨는데요, 평소엔 정말 건강해 보이셨고 아프단 말도 없었어요. 그런데 어느 날 갑자기 간암 진단을 받으셨고, 그 후 6개월도 되지 않아 돌아가셨어요. 그때 정말 충격이었고, 간이라는 장기가 얼마나 조용히, 그러나 치명적으로 다가오는지 그제야 알게 됐죠.간은 '침묵의 장기'라고 불려요. 특별한 증상이 없다 보니 자칫하면 놓치기 쉬워요. 그래서 더더욱 "피곤하다고 느낄 때"가 아니라, "피곤해지기 전에" 간을 챙겨야 한다는 생각이 깊어졌답니다.우리 집에서도 그때 이후로 신랑과 함께 식단이나 생활 습관에서 간 건강을 신경 쓰게 되었고, 오늘은 그중에서도 '간이 좋아하는 음식'들을 소개해드릴게요.1. 간..

건강 노트/건강 Q&A 2025. 3. 25. 15:09

나이가 들수록 건강을 지키기 위한 식단이 점점 중요해지죠. 그런데 우리가 '건강에 좋다'고만 알고 있던 채소들 중에, 오히려 노인에게는 해가 될 수 있는 채소도 있다는 사실! 알고 계셨나요?우리 집도 매일 아침 꼬미 산책 마치고 나면 신랑이랑 샐러드로 하루를 시작하곤 하는데요. 예전엔 무조건 채소가 많으면 좋다고 생각했는데, 어느 날 신랑이 배가 자주 아프다고 해서 식단을 점검해 보다 충격적인 사실을 알게 되었답니다.오늘은 노인분들이 조심해야 할 채소 6가지를 소개해드릴게요. 혹시 부모님이나 조부모님 식단을 챙기고 계신다면, 꼭 참고해주세요!1. 시금치 – 신장결석 위험 + 혈액 희석제와 충돌시금치는 비타민과 철분이 풍부해서 대표적인 건강 채소죠. 그런데 여기엔 옥살산이라는 성분이 들어 있어서 신장결석을..

건강 노트/건강 Q&A 2025. 3. 24. 15:39

요즘 건강에 대한 관심이 높아지면서 영양제를 챙겨 먹는 분들이 정말 많아졌죠. 우리 신랑도 식사 후 꼭 비타민 몇 알 챙기시고, 저도 피곤할 땐 종합비타민을 한 알씩 먹곤 해요. 그런데, '영양제는 많이 먹을수록 좋다?'라는 믿음… 과연 괜찮을까요?이번 글에서는 영양제의 부작용과 위험성, 그리고 건강하게 챙기는 법까지 정리해 보았어요. 영양제, 진짜 내 몸에 잘 맞는 건지 꼭 다시 점검해 보세요.1. 영양제 섭취는 늘고, 채소 과일은 줄었다?최근 10년간 국민건강영양조사에 따르면 하루 500g 이상의 채소와 과일을 챙겨 먹는 사람은 절반 가까이 줄었고, 대신 영양제를 규칙적으로 섭취하는 사람은 두 배 이상 늘었다고 해요.특히 1인 가구의 증가, 신선 식품 가격 상승 같은 요인도 있지만, 영양제 광고의 영..

건강 노트/건강 Q&A 2025. 3. 23. 12:45

1. 몸이 제대로 영양을 흡수하지 못하면?우리가 아무리 좋은 음식을 먹어도, 몸이 그걸 흡수하지 못하면 말짱도루묵이죠. 🥲 요즘 같은 시대에 건강을 챙기기 위해 이것저것 챙겨 먹는 분들 많으신데요. 실제로는 흡수율이 낮아 낭비되는 영양소가 꽤 많답니다.우리 집에서도 신랑이 피곤함을 자주 느끼길래, 식단을 조정해 봤어요. 꼬미 간식도 함께 바꾸면서요! 그랬더니 신랑은 아침에 눈이 더 잘 떠진다 하고, 꼬미는 더 활기차졌다는 거 있죠. 😊 그래서 오늘은 '어떻게 하면 우리가 먹는 음식 속 영양소를 더 잘 흡수할 수 있을까?'에 대해 이야기해보려 해요.2.  영양소 흡수를 방해하는 요인들1) 영양소 간의 상호작용예를 들어 철분과 칼슘은 함께 먹으면 서로 흡수를 방해해요. 비타민 E는 비타민K의 흡수를 저해..

건강 노트/건강 Q&A 2025. 3. 22. 16:39

비타민과 영양제는 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 하지만, 제대로 섭취하지 않으면 효과가 떨어질 수 있다. 같은 비타민이라도 어떻게 먹느냐에 따라 흡수율이 달라질 수 있으며, 특정 시간대에 섭취하면 더욱 효과적일 수 있다. 이 글에서는 비타민 흡수율을 높이는 방법과 영양제별 최적의 섭취 시간을 알아본다.1. 비타민 흡수율 높이는 방법1) 음식과 함께 섭취하기비타민은 단독으로 섭취할 때보다 음식과 함께 먹을 때 흡수율이 높아지는 경우가 많다. 특히 지용성 비타민(A, D, E, K)은 지방과 함께 섭취할 때 더 효과적으로 흡수된다. 예를 들어, 아보카도, 견과류, 올리브 오일 등과 함께 섭취하면 좋다.2) 비타민 간 궁합 고려하기일부 비타민과 미네랄은 함께 섭취했을 때 흡수율이 증가하는 반면, 서로의 흡..

건강 노트/건강 Q&A 2025. 3. 19. 23:12

1. 루테인이란? 🌿루테인은 눈 건강에 필수적인 항산화 물질로, 특히 망막과 황반에 집중적으로 존재하는 카로티노이드 계열의 영양소입니다. 망막의 손상을 방지하고, 블루라이트와 자외선으로부터 눈을 보호하는 역할을 합니다.현대인의 생활 패턴 속에서 스마트폰, 컴퓨터 사용이 증가하면서 눈 건강이 위협받고 있는데요. 루테인은 이러한 환경에서 우리의 눈을 보호하는 중요한 역할을 합니다.2. 루테인의 주요 효능 🔹 1) 블루라이트 & 자외선 차단루테인은 블루라이트와 자외선을 흡수하여 눈이 손상되는 것을 막아줍니다. 특히 스마트폰, PC, TV 등의 디지털 기기를 자주 사용하는 현대인에게 꼭 필요한 영양소입니다.🔹 2) 황반변성 예방황반변성은 노화로 인해 시력이 저하되는 질환 중 하나인데요. 루테인은 황반의 밀..

건강 노트/건강 Q&A 2025. 3. 16. 14:00