지방간에 좋은 음식 7가지! 건강하게 관리하는 법

지방간은 간에 지방이 쌓이는 질환이에요.
특히 식습관이 중요한데요!
오늘은 지방간에 좋은 음식을 알려드릴게요.

1. 녹황색 채소 🥦

시금치, 브로콜리, 케일 같은 채소는
항산화 성분이 풍부해서 간 해독을 도와줘요.
특히 브로콜리는 지방 축적을 막아준답니다!

---

2. 등푸른 생선 🐟

고등어, 연어, 참치 같은 생선에는
오메가-3 지방산이 많아요.
이 성분이 지방간 염증을 줄여줘요.

---

3. 견과류 🥜

호두, 아몬드에는 비타민E가 풍부해요.
이게 간을 보호하는 역할을 해준답니다.
단, 하루 한 줌만 드세요!

---

4. 커피 ☕

커피 속 카페인은 간을 보호하는 데 도움돼요.
또한 간 섬유화(손상되는 것)를 막아줘요.
하지만 하루 2잔 정도만 마시는 게 좋아요!

---

5. 올리브유 🫒

좋은 지방이 많은 올리브유는
간에서 지방을 분해하는 걸 도와줘요.
샐러드나 요리에 활용하면 좋아요!

---

6. 마늘 🧄

마늘 속 ‘알리신’ 성분이
간의 해독 작용을 활성화해줘요.
특히 생마늘을 먹으면 더 효과적이랍니다.

---

7. 귀리 🌾

귀리는 섬유질이 풍부해서
간의 지방 축적을 줄여줘요.
아침 식사로 귀리죽 추천해요!

---

지방간 예방을 위한 생활습관

✅ 과식, 기름진 음식 피하기
✅ 가공식품 대신 자연식 먹기
✅ 하루 30분 이상 가볍게 운동하기
✅ 충분한 수분 섭취하기

 

간 건강은 평소 식습관이 정말 중요해요!
오늘부터 건강한 식단으로 바꿔보세요 😊