하루 섭취량을 꼭 지켜야 하는 음식 7가지🍽️

우리 몸에 좋은 음식도 너무 많이 먹으면 독이 될 수 있어요!
특히 아래 7가지 음식은 정해진 하루 섭취량을 지키는 게 중요해요.
과하게 먹으면 건강에 해로울 수 있으니 꼭 체크해보세요!

1. 견과류 – 하루 25~30g (약 한 줌)🥜

견과류는 좋은 지방과 단백질이 풍부하지만,
칼로리가 높아서 너무 많이 먹으면 체중 증가로 이어질 수 있어요.
특히 브라질너트는 셀레늄이 많아 하루 2~3개 이상 먹으면 독성이 생길 수도 있답니다.

2. 바나나 – 하루 1~2개 🍌

바나나는 칼륨이 풍부해서 혈압 조절에 좋아요.
하지만 너무 많이 먹으면 혈중 칼륨 수치가 높아져 심장 건강에 안 좋을 수 있어요.
또한 당 함량이 높아 과하게 먹으면 혈당이 급격히 올라갈 수도 있답니다.

3. 김치 – 하루 50~100g 🥬

한국인의 소울푸드 김치! 하지만 하루 권장량이 있어요.
김치는 나트륨 함량이 높아서 너무 많이 먹으면 혈압 상승의 원인이 될 수 있어요.
하루 약 3~5쪽 정도가 적당하다고 해요.

4. 다크초콜릿 – 하루 30~50g 🍫

다크초콜릿은 항산화 효과가 있지만,
카페인과 칼로리가 높아서 너무 많이 먹으면 수면 장애나 체중 증가를 유발할 수 있어요.
특히 카카오 함량이 높은 제품일수록 적당량만 섭취하는 게 좋아요.

5. 계란 – 하루 1~2개🥚

계란은 완전식품이지만,
너무 많이 먹으면 콜레스테롤 수치가 올라갈 수 있어요.
특히 기름에 튀기거나 버터와 함께 조리하면 지방 섭취가 많아질 수 있으니 주의하세요.

6. 커피 – 하루 2~3잔 ☕

커피는 집중력을 높여주지만,
카페인이 많아서 과하게 마시면 불면증, 위산 역류, 심장 두근거림을 유발할 수 있어요.
특히 카페인에 민감한 분들은 하루 1잔 이하로 조절하는 게 좋아요.

7. 생강 – 하루 4g 이하 🍂

생강은 면역력 강화에 좋지만,
너무 많이 먹으면 속쓰림이나 혈압 저하를 일으킬 수 있어요.
특히 혈액 응고를 방해할 수 있어 수술 전후에는 섭취를 줄이는 게 좋아요.

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건강을 위해 적당히, 균형 잡힌 식단이 중요해요!😊

아무리 몸에 좋은 음식이라도 '적당히' 먹는 게 가장 좋아요.
오늘 먹는 음식, 하루 권장량을 잘 체크해보세요!