혈당이 높아지는 이유 5가지! 주의해야 할 습관들

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안녕하세요! 😊
건강한 생활을 위해 꼭 알아야 할 혈당 상승의 원인을 알려드릴게요.
혈당이 높아지면 피로감, 갈증, 심지어 당뇨까지 위험할 수 있어요.
그럼 어떤 습관들이 혈당을 높이는지 함께 살펴볼까요?

1. 탄수화물 위주의 식사 🍞🍚

흰쌀밥, 빵, 면과 같은 정제된 탄수화물은 혈당을 빠르게 올려요.
특히 단 음식(과자, 케이크, 아이스크림 등)은 혈당 스파이크를 유발해요.

✔ 대신! 현미, 통밀, 고구마 같은 복합탄수화물로 바꿔보세요.

달달한 커피, 탄산음료, 과일 주스에는 설탕이 가득 들어 있어요!
이런 음료는 혈당을 순식간에 올리고 지방으로 쉽게 변해요.

✔ 대신! 물, 블랙커피, 무가당 차로 대체하면 좋아요.

운동을 하지 않으면 혈당이 잘 소모되지 않아요.
특히 앉아 있는 시간이 많으면 인슐린 저항성이 생길 수 있어요.

✔ 대신! 하루 30분씩 가볍게 걷거나 근력 운동을 해보세요.

스트레스를 받으면 우리 몸은 코르티솔 호르몬을 분비해요.
이 호르몬은 혈당을 올리고, 인슐린 기능을 방해할 수 있어요.

✔ 대신! 명상, 호흡 운동, 취미 생활로 스트레스를 관리하세요.

잠을 제대로 못 자면 혈당 조절 능력이 떨어져요.
또한 배고픔을 유발하는 렙틴, 그렐린 호르몬이 증가해 폭식할 수도 있어요.

✔ 대신! 하루 7~8시간 숙면을 취하는 습관을 들여보세요.

✔ 식단: 정제 탄수화물 줄이고, 단백질과 식이섬유 섭취하기
✔ 운동: 하루 30분 이상 걷거나 가벼운 근력 운동하기
✔ 수면: 7~8시간 충분한 숙면 취하기
✔ 스트레스 관리: 명상, 취미 생활, 여유 있는 시간 갖기

혈당 관리는 건강의 기본이에요! 😊
오늘부터 작은 습관부터 실천해보는 건 어떨까요?

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