몸이 자꾸 피곤하다면? 비타민 B1 부족이 원인일지도!

1. 비타민 B1이란?

비타민 B1(티아민, Thiamine)은 신체 에너지 대사에 중요한 역할을 하는 수용성 비타민입니다. 주로 탄수화물을 에너지로 변환하는 데 필수적인 역할을 하며, 신경 기능 유지에도 중요한 영향을 미칩니다.

비타민 B1은 체내에서 합성되지 않기 때문에 음식이나 보충제를 통해 섭취해야 합니다. 부족하면 다양한 건강 문제가 발생할 수 있습니다.

---

2. 비타민 B1의 효능

1) 에너지 대사 촉진

비타민 B1은 탄수화물을 포도당으로 변환하여 우리 몸이 에너지를 생성하는 데 도움을 줍니다. 특히 운동을 많이 하는 사람들에게 중요한 비타민입니다.

2) 신경 건강 유지

티아민은 신경 전달 물질 합성에 관여하여 뇌 기능을 정상적으로 유지하는 데 도움을 줍니다. 따라서 부족하면 신경 장애나 기억력 감퇴 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

3) 심혈관 건강 개선

비타민 B1은 심장 근육이 정상적으로 기능하도록 돕고, 혈액 순환을 원활하게 하는 데 기여합니다. 티아민 부족은 심장 기능 저하와 관련이 있습니다.

4) 소화 기능 개선

위산 분비를 촉진하여 소화 작용을 돕고, 건강한 소화 기관을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.

5) 면역력 강화

비타민 B1은 면역 체계 기능을 지원하여 감염을 예방하는 역할을 합니다. 특히 스트레스를 많이 받는 사람들에게 도움이 될 수 있습니다.

---

3. 비타민 B1이 부족할 경우 나타나는 증상

비타민 B1 결핍은 다양한 건강 문제를 유발할 수 있으며, 대표적인 증상은 다음과 같습니다.

1) 피로 및 무기력

탄수화물을 에너지로 변환하는 과정이 원활하지 않으면 쉽게 피로해지고 무기력함을 느낄 수 있습니다.

2) 신경 장애

비타민 B1 부족은 손발 저림, 근육 약화, 신경 통증 등의 증상을 유발할 수 있습니다. 심할 경우 말초 신경병증이 발생할 수도 있습니다.

3) 각기병 (베리베리병)

심각한 티아민 결핍은 '각기병'이라는 질환을 유발할 수 있습니다. 이 질환은 신경계 및 심혈관계 이상을 초래하며, 방치하면 치명적일 수 있습니다.

4) 정신 건강 문제

티아민 부족은 집중력 저하, 기억력 감퇴, 우울증과 같은 정신 건강 문제를 유발할 수 있습니다.

---

4. 비타민 B1이 풍부한 음식

비타민 B1은 다양한 음식에서 자연적으로 얻을 수 있습니다. 대표적인 식품은 다음과 같습니다.

• 통곡물: 현미, 귀리, 통밀
• 육류: 돼지고기, 소고기, 닭고기
• 생선: 참치, 연어
• 견과류 및 씨앗: 해바라기 씨, 호두
• 콩류: 강낭콩, 병아리콩, 완두콩
• 채소: 아스파라거스, 브로콜리, 시금치

---

5. 비타민 B1의 섭취 방법과 권장량

1) 하루 권장 섭취량 (RDA)

• 성인 남성: 1.2mg
• 성인 여성: 1.1mg
• 임산부 및 수유부: 1.4mg

식사를 통해 섭취하는 것이 가장 좋지만, 부족할 경우 보충제를 활용하는 것도 방법입니다.

2) 보충제 섭취 시 주의사항

• 공복보다는 식사와 함께 섭취하는 것이 흡수율을 높이는 데 도움 됩니다.
• 과량 섭취할 경우 신장으로 배출되지만, 균형 잡힌 섭취가 중요합니다.

---

6. 비타민 B1의 부작용 및 주의사항

비타민 B1은 일반적으로 안전하지만, 과량 섭취 시 몇 가지 주의할 점이 있습니다.

1) 알레르기 반응

드물게 비타민 B1 보충제에 알레르기 반응이 나타날 수 있으며, 두드러기나 가려움증이 발생할 수 있습니다.

2) 위장 장애

일부 사람들은 보충제 섭취 후 메스꺼움이나 복부 팽만감을 경험할 수 있습니다.

3) 저혈압

비타민 B1은 혈관을 확장하는 효과가 있어, 저혈압이 있는 사람들은 주의해야 합니다.

---

7. 비타민 B1에 대한 궁금한 것 (Q&A)

Q1. 비타민 B1은 하루 중 언제 먹는 것이 좋나요?

✅ 식사와 함께 섭취하면 흡수율이 높아집니다. 아침이나 점심과 함께 섭취하는 것이 좋습니다.

Q2. 비타민 B1을 많이 먹으면 몸에 해로울까요?

✅ 과량 섭취해도 수용성 비타민이므로 대부분 소변으로 배출됩니다. 하지만 과도한 보충제 섭취는 피하는 것이 좋습니다.

Q3. 비타민 B1이 다이어트에 도움이 되나요?

✅ 에너지 대사를 촉진하는 역할을 하기 때문에 다이어트 시 신진대사를 원활하게 하는 데 도움이 될 수 있습니다.

---

비타민 B1(티아민)은 우리 몸의 에너지 대사, 신경 건강, 심혈관 기능을 유지하는 데 필수적인 비타민입니다. 다양한 식품을 통해 섭취하는 것이 가장 좋으며, 부족할 경우 보충제를 활용할 수도 있습니다.

적절한 섭취를 통해 피로감 없이 활기찬 생활을 유지하세요! 😊